我們中的一些人可能都會被一個問題困擾很長一段時間，那就是——便秘。正常人每天會大便一次，但有些人幾天才會大便一次，這會導致大量毒素積聚在體內，無法及時排出體外。

據相關數據顯示，便秘是世界範圍內常見的胃腸動力疾病，其發病率高達20%。隨著生活節奏的加快、飲食習慣的改變等因素，近年來我國慢性便秘的發病率逐漸上升。中國成人慢性便秘的發病率約為4%-10%。

隨著中老年人的老齡化，身體的各種技能水平也會導致身體機能下降，胃腸蠕動涉及肌肉收縮和張力退化，胃腸消化和蠕動的減弱也會導致慢性便秘的發生。而從性別角度來看，女性的發病率高於男性。

便秘也是一件令人非常尷尬的事情，它不僅會讓身體特別不舒服，特別是對於那些長期便秘的人來說，他們還會感到腹脹，而且還會影響正常的生活。此外，長期便秘後，一旦人們排便，就會特別費力。在排便時過於用力，就會導致血壓升高，進而刺激血管，不僅會增加患心血管疾病的風險，也會導致痔瘡的發生。

由此可以看出，便秘的負面影響非常嚴重，是我們身體所無法忍受，因此，通過有效的方式緩解便秘就顯得十分重要了。

4個簡單的小習慣，或能幫助排走賴著不動的便便

1、 養成合理的飲食習慣

改善飲食是便秘患者最重要的問題之一。許多朋友在日常飲食中從不注意衛生，總是喜歡吃油膩或口味過重的食物，蔬菜的攝入量非常少，導致身體缺乏纖維素含量，這就會減緩腸道蠕動並導致便秘的發生。因此，如果想促進排便，就應該合理飲食，多吃蔬菜和粗纖維食物。對於便秘朋友來說，還可以每天喝酸奶來調節腸道菌群環境。

2、 適當運動

多參加運動可以改善腸道蠕動，加快糞便排泄。許多人由於鍛煉不夠，也會導致便秘的發生。這是因為人體缺乏運動之後，腸道的蠕動就會變慢，產生的代謝廢物無法順利排出。對於便秘患者來說，每周可以鍛煉三次，一步一步地了解鍛煉方法，並選擇適當的項目，這些項目可以刺激腸道蠕動，自然也就會緩解便秘癥狀。

3、 養成排便習慣

每天定時上廁所也可以通過建立條件反射使排便更容易。許多人沒有固定的時間上廁所，有時他們因為工作不能及時排便。當想上廁所的時候，就會造成不能及時完成排便。經常性的「憋便 」，就會導致排便反射無法建立，這很容易會造成便秘。如果想排便順暢，就應該每天定時上廁所，讓自己的身體以這種方式適應。

4、 合理用藥

便秘的治療需要中醫辨證施治。目前，人們發現的大多數便秘都是虛證，即陰虛、氣虛或氣陰兩虛。因此，在促進排便的同時，還應補充氣虛，否則便秘只會複發並變得越來越嚴重。對於虛證便秘，臨床常用首薈通便膠囊。

其採用「以補治秘」的原則，滋陰益氣，調節腸道，進而幫助排便。整個處方由八種中藥組成：人蔘、蘆薈、何首烏、阿膠、枸杞、決明子、白朮和枳實。從配方中可以看出，益氣養陰排便相結合，可以幫助恢復正常的排便能力，從便秘的源頭上解決問題。

同時，中成藥在調節便秘方面不同於西藥中的瀉藥。中成藥更注重「以補治秘」，更適合老年人。如果便秘在不損害健康的情況下得到緩解，就不會對老年人造成損害。

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