如今，生活節奏很快，飲食種類也多樣化。許多上班族不受控制的飲食習慣往往會導致腸道負擔加重和便秘。有些人總是使用一些瀉藥或吃一些水果來緩解，雖然它們可以暫時排泄糞便，但便秘的問題並沒有完全解決，經常這樣做只會導致很多問題，比如痔瘡、脫垂、肛裂等疾病，對我們的健康造成非常嚴重的影響。

生活中，這些「小習慣」或許都會造成便秘的發生，要及時改正

1、 飲食不合理

許多人在生活中的飲食過於精細，很少吃一些粗糧，雖然這個現象的出現表明我們的生活條件變得越來越好，但是實際上對我們的健康沒有好處。這是因為過於精細的食物含有高碳水化合物含量，這是身體所必需的。

然而，長期食用精細食物會導致體內熱量過多，同時對腸胃蠕動也不利，很容易就會引起便秘。除此之外，除了吃太多的細糧，許多人在生活中喜歡吃重口味的食物。如果長時間吃這樣的食物，不僅會導致便秘的出現，而且還會出現便秘的問題。

2、 壓力過大

隨著年齡的增長，我們身上也背負著越來越多的負擔，所以我們每天都需要努力工作，壓力也會隨之而來。當我們一直承受工作和家庭的壓力時，整個人都會處於高度緊張的狀態。如果我們長期處於這種狀態，我們的消化功能也會受到影響，導致便秘的產生。

3、 不愛運動

如今，疫情總是反反覆復，很多人別說運動了，甚至連出門都很困難。這也就導致了被封控在家的人，久坐現象的普遍性。而長期不運動不僅會使腸道蠕動速度變慢，進而就會導致糞便的排泄難度變大，久而久之就會導致便秘的發生。

4、 水分補充不及時

如果體內的水分不能及時補充，腸道內的濕度不夠，糞便就很容易會變得乾燥，不容易排出，也就變成了便秘。最近，隨著氣候變得越來越乾燥，如果我們不能及時補充水分，就會更容易患上便秘。

如何從根源上解決便秘問題呢？

1、 科學補水

便秘的常見原因是體內缺乏水分，這會導致食物中殘留的水分被吸收，從而減緩腸道的蠕動，造成便秘的發生。所以，日常生活中我們一定要多喝水，這樣可以加快腸胃蠕動，增加大便的濕度。同時喝水時，建議小口慢喝，此外，還可以在早上起床後喝一杯溫水，這不僅有利於排便，還可以慢慢喚醒身體各個器官。

2、 保持良好的排便習慣

如果便秘的問題沒有及時緩解，還可能會造成身體傷害。所以對於便秘患者來說養成良好的排便習慣，這可以說是緩解便秘過程中需要注意的重點。這是因為很多人排便不規律，沒有保持良好的排便習慣，久而久之就會造成便秘的發生。

如果能注意排便規律，每天定時排便，通常可以在一定程度上緩解便秘現象。因此，在改善便秘的過程中，我們必須保持這種良好的生活習慣，形成條件反射後，身體就會在固定的時間想排便，從而幫助解決便秘的現象，保持健康狀態。

3、 堅持適當運動

運動可以幫助促進人體的新陳代謝，促進身體內部運行系統的正常循環。如今，越來越多的上班族把大部分時間花在工作上，幾乎沒有時間鍛煉身體。即使有時間，也寧願把時間花在其他娛樂活動上。但為了健康，還是建議每天抽出一些時間做運動，比如慢跑、快走、瑜伽、慢跑等，一旦堅持下來，人體胃腸道的蠕動就會加快，這也避免了便秘的發生。

4、 合理用藥

中醫認為，便秘的主要原因是缺乏營養、血液和津液不足以及腸道不夠濕潤。因此，想要調理便秘，臨床遵守以補治秘的原則，通過服用達到健脾益氣，滋陰潤腸的功效。

中醫古方首薈通便（膠）方（囊），組方以人蔘、蘆薈、何首烏、阿膠、枸杞、決明子、白朮、枳實等八味藥材相配伍。

這類成藥既能補虛固本，又能減而不損整體。並且在治療便秘方面，也發揮了中醫藥的優勢，從根本上解決了便秘的問題。

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