吃什麼養頭髮-防脫髮計劃書
元旦，新一年的開篇，人們常常會規劃目標願景，比如工作計劃、學習計劃、支出計劃等等，但是唯獨忘記了健康計劃。中國有句老話，「一切從頭開始」。不如，2023年為自己的頭髮，做一個吃什麼養頭髮防脫髮計劃書吧！
頭髮也會營養不良
脫髮與自身的營養關係密切，如果身體攝取養分不足，氣血運行無力，使頭部營養供應不足，就容易出現脫髮掉發的問題。由營養不良導致的脫髮常見形式有：過度節食、挑食、減肥出現的嚴重營養不良，從而誘發脫髮；二因為某些疾病導致的身體營養吸收不足，多是由於自身消化吸收功能出現障礙，對營養物質無法運化利用，導致頭皮部位供養不能，從而出現脫髮的問題。
值得注意的是，確實有很多文獻顯示，某些營養元素和脫髮之間的相關性，通過對照試驗確定脫髮患者更容易缺乏蛋白質、鐵、鋅、碘、生物素等營養元素，或者說缺乏這些元素也是脫髮的主要原因。補充這些營養元素可以通過食物攝取或者服用藥物進行治療。
營養頭髮補充計劃
1、補充高蛋白食物
研究發現，脫髮患者的頭髮當中，蛋白質成分的比重都會明顯減少。飲食中充足的蛋白質對頭髮的健康和強壯至關重要，因此，建議每天至少攝入55克蛋白質。比如每天吃一個雞蛋，或者可從牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、海鮮、豆製品，以及開心果、花生等堅果中攝取足夠的蛋白質。
2、補充含鐵類食物
在一篇《診斷和治療缺鐵及其和脫髮之間的關係》的文獻中提到：例假容易導致女性缺鐵，雖然沒有科學證明補充鐵元素可以治療脫髮，但是文獻認為補鐵對治療脫髮是有輔助作用的，這在女性休止期脫髮中表現尤為明顯。因此，平常可多吃含鐵質豐富的食物如紅棗、桂圓、菠菜、動物肝臟、動物血製品等。
3、補充含鋅、碘類食物
頭髮的好壞與甲狀腺的關係也是非常密切的。有文獻研究表明，彌散性脫髮和甲狀腺激素以及鋅元素之間存在一定關係。在彌散性脫髮患者血液中，鋅的含量處於正常範圍的邊緣以下，當醫生採取甲狀腺激素 鋅 多種維生素治療方案後，患者很快長出了頭髮。雖然補鋅不一定治療雄激素性脫髮，但多吃一些含鋅和碘質食物可以增強甲狀腺的功能，對於頭髮的健康也非常有幫助。含鋅、碘質高的食物有牡蠣、蛤蜊、蝦皮、海魚、海帶、紫菜等。
4、補充碳水化合物
碳水與蛋白質是相輔相成的關係，如果碳水吃得太少，攝入的大部分蛋白質就會當做熱量被消耗掉，不能全部利用在身體上，而蛋白質不足會引起頭髮脆弱甚至脫髮。飲食中的碳水應該以中低升糖指數食材為主，如大麥、黑麥、藜麥、黑米、玉米渣以及雜豆類。升糖指數較低的水果有橙子、柚子、梨、桃子等，這些食物含有幫助調節糖脂代謝的膳食纖維和抗氧化物質，幫助頭髮健康生長。
5、補充維生素E
維生素E可以抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂，幫助毛髮生長。因此補充維生素E能夠加快頭髮的生長速度，可以多食用鮮萵筍、黑芝麻、核桃等食物。
藥物治療及時修復毛囊
對於脫髮較為明顯的患者，除了注意營養補充之外，還應該使用藥物進行治療，及時修復毛囊，保證血液營養的供應。敬修堂養血生髮膠囊以四物湯等養血藥物為主 , 根據現代醫藥學理論，結合傳統炮製方法，將生何首烏經過黑豆汁九蒸九晒成制何首烏，去其毒素，增強補肝腎，益精血的功效，同時輔以補腎藥物熟地黃、菟絲子，以及川芎、當歸、白芍活血化瘀藥物，可有效改善全身血液循環及局部微循環，達到養血補腎、祛風生髮的作用，該葯適用於斑禿、全禿、脂溢性脫髮以及頭皮發癢等癥狀使用。
養血生髮膠囊源自明代陳實功的《神應養真丹》經典古方，生於名門百年老號敬修堂，成藥於廣州白雲山敬修堂葯業股份有限公司。兩百年多年的品牌能夠傳承至今，離不開深厚的文化底蘊和精良的品質保障，所以脫髮患者可以在醫生的指導下安心服用此藥物進行治療。
細節決定事物走向，也許平時攝取某一種食物或者對症藥物治療，恰恰決定了頭髮的健康狀態。因此，新年新氣象，辭舊辭發傷，頭髮健康從注意細節開始吧。
