你的腳為什麼總是崴到？
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崴腳是咱們日常最常見的一種運動損傷，醫學上稱做"足踝扭傷"。當提到崴腳時，可能多數人的反應是「應該沒什麼大事，休息下養幾天就好了」。
其實崴腳並沒有那麼簡單，那些曾經崴過腳但沒有謹慎對待的人，也許在後面的日子裡會發現「我的腳怎麼老是愛崴到？太倒霉了！」
為什麼「崴腳」會一再出現？
如果人體是一座大樓，我們的腳就是地基，踝、膝、髖、腰各等重要的關節，就好比是大樓的1-4層，如果地基和下層不穩，人體大樓肯定搖搖欲墜。如果不能及早發現足踝問題，可能會對身體其他部位（如膝關節、髖關節、腰椎等）帶來損傷。
臨床數據顯示，既往扭傷過踝關節的人再次扭傷的風險會增加2倍，有40%會發展為習慣性崴腳。這種情況很多見於男性，往往患者的踝關節老是扭，一不小心就扭傷；走路打軟腿，有些人甚至會對坑窪不平的道路產生恐懼感，走在上面有控制不住自己腳踝的感覺。更嚴重者後期甚至會出現無法負重行走和嚴重的疼痛。
其原因主要有兩方面：
1. 扭傷會對關節穩定結構造成破壞，雖然這種破壞大多能自愈，但不能做到完全恢復如初，不穩定的踝關節就容易再次扭傷。
2. 扭傷會損傷踝關節韌帶中的「本體感受器」，導致運動協調性不佳，從而增加受傷機會。
很多人崴腳時會伴有韌帶的損傷，但生活中大家大都認為崴腳是個小問題，很多人不會選擇去醫院做正規治療。於是踝關節的韌帶損傷沒有得到正確處理和及時修復，結果就是影響到踝關節的穩定性，進而出現反覆扭腳！
反覆崴腳會引起什麼疾病?
反覆崴腳的患者可合併距骨軟骨損傷、踝關節遊離體、滑膜炎、踝關節炎等一系列疾病。一旦引起距骨軟骨損傷，軟骨是不可修復的；如果引起踝關節骨關節炎，可能需要進行截骨、關節置換等治療。
如果發展到以上程度才不得不選擇手術治療，那麼本來可以通過微創手術治療反覆崴腳而避免的後果，就錯過了最佳時機，產生的嚴重後果通過手術也只是亡羊補牢而無法挽回了。
崴腳時該怎樣正確處理？
遵循PRICE原則處理，具體方法：
01
即刻按壓痛點
崴腳之後，第一時間按壓痛點。首先，摸到自己的外腳踝，摸到一個突出的點後往下一公分，再往前一公分會摸到一個小坑；這時你就找到了距腓前韌帶所在的位置。然後持續地按壓，這樣可以明顯減少出血，大概20分鐘之後，再進行冰敷、固定等一系列處理。
02
冰敷
血管撕破之後要選擇冰敷讓血管收縮，進一步減少出血，起到消腫作用。可以在藥店或網購醫用冰袋，或以冰和水1:2的比例自製冰袋；以干毛巾包裹後放在患處冰敷，以免凍傷。時間一般是20~30分鐘，可以間隔半個小時再冰敷一次，這樣的效果會更好些。
03
及時固定
如果發現韌帶斷裂，應採取石膏或硬護踝固定制動。固定的時間一般是3~4周，因為踝關節韌帶經過3~4周後才能基本癒合，之後才能做康復鍛煉。
04
包紮和抬高
可以用彈力繃帶、彈力襪起到加壓的作用，減少出血。同時注意抬高患肢，如果下肢長期下垂，就會使關節持續處於淤血的狀態，不利於康復的。抬高有利於幫助血液迴流，減少淤血水腫。
05
在以上處理之後休養，等到踝關節腫脹消退，如果發生關節僵硬粘連，活動度下降的問題，應該在醫生或專業康復師的指導下，可在家人幫助下進行踝關節的康復訓練。
臨床中發生崴腳時的韌帶損傷分為三級。
一級：輕度拉傷，韌帶纖維幾乎沒有損傷。
二級：部分韌帶發生撕裂。
三級：整個韌帶發生斷裂。
而不同的級別，治療原則並不一樣。
對於一、二級損傷，採取以上保守治療的方法，基本上都可以起到比較好的效果。當韌帶三度損傷的時候，就要考慮進行手術治療。
對於運動能力要求特別高的患者，也需要更加積極地去進行手術。年齡偏大或平時的活動量較小的患者，可以考慮先保守治療，如果不能夠恢復正常的生活和運動，還可以考慮進行手術。
如果崴腳未妥善處理而出現反覆崴腳時，同樣建議手術：
因為一旦引起距骨軟骨損傷是不可修復的；如果引起踝關節骨關節炎，可能需要進行截骨、關節置換等治療；如果發展到這種程度才不得不手術治療，那麼本來可以通過微創手術治療反覆崴腳避免的後果，一旦錯過了最佳時機，產生的嚴重後果通過手術也只是亡羊補牢而無法挽回了。
最後還是再次提醒您：發生損傷固然可怕，但足踝扭傷以後不被重視更可怕，因為崴腳的常見，大家對「小病」就會習以為常。別等到病情拖延發展，出現難以挽回的嚴重病情，再採取系統正規的治療，這時醫生也感到棘手。
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