一個動作隨時隨地鍛煉全身？快來學吧！
生活中很多朋友空有一顆想運動的心，
但苦於沒時間去健身房而難以付諸行動。
骨科醫生也常會建議患者朋友們，
平時要注意鍛煉腰背肌，
練練五點支撐、小燕飛。
可是做這個動作需要有一個墊子，
很多人無奈表示白天上班時沒法練，
晚上下班回到家很累又不想練了。
那麼，有沒有一種簡單有效，
我們上班甚至逛街
隨時隨地都可以鍛煉的動作呢？
有！
今天，【愛問骨科】邀請到
北京中醫藥大學東直門醫院
骨科副主任醫師王逢賢醫生，
來為大家介紹一項名為
「鐘擺運動」的動作，
既可以鍛煉頸椎、腰椎，
同時還可以瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿。
甚至可以說起到
一個動作煉全身的效果。
一看就懂，一學就會，一用就對！
話不多說
跟著王醫生練起來吧~
動作解析：雙手從身體兩側上伸到前方，然後用力甩向後方，能甩多高是多高，停頓2秒鐘左右。在完成上肢動作的同時腳部做提踵動作，就是腳後跟踮起來，同時胸廓打開，兩側肩胛骨靠攏，頭部後仰，腰部前頂。
溫馨提示：年齡大的老年朋友，如果身體平衡不是很好，動作的幅度可以稍微小一些，在保證安全的前提下鍛煉。
動圖展示↑
持之以恆，積累健康收益，
相當於給我們身體健康銀行裡面存錢。
即便每天存的錢不多，
但只要每天堅持，日積月累，
身體健康里的錢就會越來越多。
其實鍛煉的動作千千個，
真正有效的就是兩條：
第一，開始做，
第二，堅持做。
新的一年，
祝每個朋友都能夠平安健康~
End
專家簡介
王逢賢
王逢賢，醫學博士，北京中醫藥大學東直門醫院副主任醫師，副教授，碩士研究生導師。
北京市健康科普專家，2018「中國榮耀醫者」，中國康復醫學會骨與關節康復專業委員會青年工作委員會常務委員，中國中西醫結合學會骨傷科分會微創專家委員會委員。
擅長頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等脊柱疾病的治療，尤其擅長微創治療，如經皮椎間孔鏡腰椎間盤摘除術、腰椎骨折經皮球囊後凸成形術等。
出診時間：周一下午(專家門診)，周一上午(專科門診)。
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