不良姿勢讓你變「烏龜頸」，兩個動作助你改善
本文未經授權謝絕轉載。
現代人經常伏案工作、學習，長時間對著電腦和手機，時間久了不知不覺就會形成一種不良的體態——頭前伸（探頸），俗稱「烏龜頸」。
看看你有探頸嗎？
正常體態時，人的耳垂和肩膀應該在一條垂直線上，如果你的耳朵位置比肩膀明顯靠前，基本就可以判斷為探頸。如果自己不好確定，可以站直後請人幫忙拍一張側面照來判斷。
探頸可能造成的危害
1.體態不美觀：出現探頸的人，整個脖子就像被推出去了一樣，會不自覺的向前伸。這種體態會讓你整個人看起來顯得衰老沒精神、氣質不佳；影響工作和社交中他人對你的好印象。
2. 人的頭部重約5公斤，頭與軀幹的夾角每增加15度，頸椎就要多承受5-6公斤重量；不僅頸椎負荷大，還會影響呼吸順暢。
3. 頸椎的生理曲線改變。這會使頸椎的壓力增大，使頸後側肌肉緊張，長期易造成頸部及肩部的不適感，甚至勞損疼痛。
4. 頸椎曲度改變，周圍肌肉和軟組織緊張，可能會壓迫頸部走行的血管，影響大腦的血液供應，導致頭暈、頭痛的現象。
5. 導致頸椎病，壓迫神經引起手臂麻木。
探頸如何改善？
1.日常注意保持良好姿勢
保持良好坐姿，電腦屏幕不要太低，最好持平或微微高於視線水平；減少低頭看手機的時間。
看電腦的正確姿勢
看手機的正確姿勢
2. 經常練習這2個簡單動作
這裡請首都醫科大學宣武醫院骨科孔超醫生，帶給我們2個簡單有效的動作。日常堅持鍛煉，持之以恆，你的探頸一定會得到改善。
看視頻跟著練
動作1：
挺胸並把後背挺直（注意感受用後背肌肉發力），用手向後推下巴（注意感受主動用頸後部肌肉及胸鎖乳突肌發力，手只是輔助用力）。每組做10次，每天堅持練習3-5組。
動作2：
雙手放在腦後，頭後仰，雙手向前做對抗（同樣注意感受用頸後部肌肉及胸鎖乳突肌發力，手臂水平向前拉，與頭部形成靜力對抗），堅持5-10秒為一次。每組做10次，每天堅持練習3-5組。
這兩個鍛煉貴在循序漸進和持之以恆，日常無論何時何地都可以方便地做幾次，對我們體態的保持有非常大的好處。
3.加強背部肌肉力量
比如練習最近比較火爆的劉畊宏教練創作的「公公偏頭痛」這支操，就能幫助加強背部力量，改善圓肩駝背和探頸。有條件的朋友還可以跟隨專業教練的指導，進行背部肌肉訓練，不僅提高效率，還能保證鍛煉動作的正確，讓自己整體擁有更好的體態改善！
看完學起來，練起來！
當然也別忘了分享轉發呀?
- 聲明：本文未經授權謝絕轉載。
- 文章僅供參考和學習分享，一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準。
專家介紹
孔超·首都醫科大學宣武醫院 骨科副主任醫師 博士·北京市「青苗計劃」人才
專業擅長
頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄症、脊柱畸形、青少年脊柱側彎、脊柱骨折、脊髓損傷；每年獨立完成脊柱開放手術300餘例。
社會任職
中華醫學會骨科學分會微創外科學組 青年委員
中國康復醫學會頸椎病專業委員會基礎學組 常委
中國康復醫學會脊柱脊髓專業委員會基礎研究學組 青年委員
北京醫學會骨科學分會老年學組 秘書長
獲獎榮譽
中華醫學會第十屆COA國際學術大會 中青年醫師優秀論文評比脊柱組 一等獎
中國康復醫學會頸椎病專業委員會 第四屆全國中青年優秀論文評選 二等獎
科研成果
獲得國自然青年項目1項，3項局級課題
以第一作者發表SCI論文16篇
門診時間
每周五上午 脊柱側彎脊柱後凸專病門診
普通號 25診室
