去運動吧!它會讓你更快樂
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運動能促進內啡肽、多巴胺的釋放,是天然的情緒助推器,能增強樂觀和滿足感,讓我們精力更充沛,更快樂,從而很好地對抗生活中的負面情緒。
近日,發表在《運動與運動心理學》期刊上的最新研究顯示:只需做30分鐘的中等強度運動就能立刻改善抑鬱情緒,獲得幸福感,且這種改善效果能持續75分鐘以上。值得注意的是,在運動結束後的75分鐘內,相比於休息組參與者,快感缺失的改善水平要更高一些。
跑跑跳跳渾身輕,
不走不動皮肉鬆。
古希臘著名哲學家蘇格拉底曾說過,
身體的健康因靜止不動而破壞,
因運動練習而長期保持。
運動可以增強肌肉力量,提升骨密度
運動可以改善睡眠,提高睡眠質量
運動可以提升記憶力,減緩大腦衰老
運動有助於降血糖、降血壓
運動可以增強體質,提高免疫力
運動可促進腸道蠕動,緩解便秘
運動讓你看起來比同齡人更年輕~
世界衛生組織發布的最新《關於身體活動和久坐行為指南》建議:
成年人每周應進行150-300分鐘中等強度運動,或75-150分鐘較高強度的有氧運動,或兩種強度有氧運動的等效組合。應限制靜坐少動的時間,進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為。
由國家衛生健康委疾控局指導,中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編製的《中國人群身體活動指南(2021)》提出中國人群身體活動的基本原則:動則有益,多動更好,適度量力,貴在堅持。
綜合這些權威研究與指南,總體來說就是苦口婆心勸誡大家:
別總坐著啦!動起來吧!
動起來就有好處!
哪些運動最能緩解壓力?
《柳葉刀》精神病學分刊刊發的一篇涉及120萬人的研究,分析了不同的運動對精神健康的影響程度。
研究團隊在採樣的時候,將精神負擔和精神疾病集中在我們現代人常見的抑鬱、壓力、情緒問題等因素上,在記錄的75項運動中,研究發現:
在對抗抑鬱、壓力等精神問題上,
團隊運動的幫助是最大的,
其次是騎自行車。
團體運動可以讓抑鬱症患者融入群體,來自大家的鼓勵和支持會帶動患者,遠離內心的陰霾,擺脫不良的情緒。
騎自行車可能會觸發大腦中負責平靜和健康的荷爾蒙。如果你在森林小路上或在樹木繁茂的公園裡騎行,大自然的景色和聲音可以讓你心情舒暢,緩解抑鬱和焦慮的癥狀。
當然,研究只是給您一個理論參考數據,
大家還是要根據自身情況,
來選擇喜歡並適合自己的運動,
循序漸進,持之以恆地進行下去。
最後,我們還是要老生常談,提醒大家無論選擇哪一種運動方式,都要遵循無痛原則,循序漸進,量力而行,適度運動:
1.無痛原則是王道。運動過程中最重要的是要傾聽身體的聲音不要忽視疼痛之類的信號,如果觸發疼痛或明顯不適,就要及時停止,及時康復處理。
2.訓練強度從易到難,時間從短到長的循序漸進。最怕空氣突然安靜,最怕你忽然的運動
千萬不要心緒來潮超強運動。
運動之後身體無不良反應,略覺疲勞,恢復速度快,情緒和食慾良好,睡眠質量高,醒後感覺精力充沛,說明運動強度和運動量合適。
3.運動前後必須熱身、拉伸。做好熱身運動,能夠使身體預熱、肢體舒展,從而有效預防運動損傷。運動後的拉伸可以緩解肌肉緊張,減少損傷,幫助消除身體疲勞。
4.掌握正確的動作姿勢是科學鍛煉的重要前提,姿勢正確才不容易受傷,而且能更好得體現運動效果。
去運動吧,
這是你對身體最好的投資~
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