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空中蹬自行車能瘦腿嗎?

空中蹬自行車能瘦腿嗎?


空中蹬自行車這一個動作相信大家並不陌生。空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉,牽動大腿的肌肉。對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。如果你想要瘦腿,還想要擁有完美的馬甲線,那麼這一個動作你必須學會。

空中蹬自行車能瘦腿嗎?


空中蹬自行車的標準動作:


step1:身體平躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂屈肘,雙手半卧拳分別放到耳側.


step2:腹部收緊,頸部放鬆,上身不動,向身體移動雙腿,大腿逐漸靠近腹部。

step3:保持左腿貼近腹部,吸氣的同時右腳緩慢向上蹬,蹬的時候腳尖向內勾起,直至右腿垂直90度向上。


step4:右腿到達最高點後,將腳尖綳直。慢慢放下右腿。


step5:右腿貼近腹部,膝蓋彎曲,腳尖綳直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬,重複動作多次。


練習空中蹬自行車的注意事項:


1.盡量不要在軟的床上做。

2.速度不宜太快,越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛煉。


3.腹部收緊,注意呼吸均勻。


4.剛開始時可能堅持不了太久,可以先做10分鐘左右,然後再增加。

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