肩頸酸痛?5個瑜伽動作拉伸斜方肌

你知道肩頸酸痛，

但是你知道其實拉伸的地方應該是肩膀、脖子、和上背部嗎？

1.耳朵找肩膀側面拉伸

坐在墊子上，雙腿盤坐。

放慢節奏，右耳朵靠近右肩膀。左肩膀盡量往下沉、放鬆。

抬起右手向上來到頭頂，放在左臉頰。不要立刻頸椎。只是放在那裡，慢慢地施加壓力。緩慢拉伸，感受菱形肌上部分。

保持呼吸30秒。然後換邊重複。

2.鱷魚式

這個體式一開始會不舒服。但是慢慢放鬆，就會覺得很輕鬆，放鬆菱形肌。

趴下來，雙腳打開與髖同寬，雙手重疊，放在下巴下方。

保持在這，身體展平，額頭放鬆。這個幫助放鬆下背部緊張，同時延展脊柱，放鬆上背部和頸椎。

保持深呼吸，然後放鬆。

3.蛇式

這個體式放鬆脖子下側緊張，放鬆林興記，拉伸喉嚨，增加脊柱柔韌性，加強腹部和手臂力量，幫助預防頸椎病。

趴下來，雙手在胸腔兩側撐地。

雙腳打開與髖同寬，完全放鬆。吸氣，抬起下巴、胸腔、腹部向上。手肘保持彎曲內夾向肋骨。

保持看前方，深呼吸。

4.貓式和牛式伸展

這個動作放鬆頸椎，拉伸背部肌肉，和身體前側。專註菱形肌的地方，在上背部中間。

來到四角板凳式，膝蓋與髖同寬，雙手與肩膀同寬。

吸氣，保持骨盆位置不動，抬頭看上方，尾骨向上向後，胸椎向上向前。

呼氣，低頭弓背，卷尾骨，看肚臍。

重複多次，深呼吸。

5.雙角式

這個體式放鬆脊柱，拉伸上背部、肩膀和延展脊柱、頸椎周圍肌肉。

雙腳打開一條腿的寬度，雙腳稍微內扣。吸氣延展，呼氣雙手在後方十指交扣，往前往下摺疊，頭自然放鬆。

保持深呼吸。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏熱文▏

TAG:瑜伽路上 |

※4個瑜伽動作，有效緩解頸肩疼痛！
※脂肪腿？蘿蔔腿？肌肉腿？9個瑜伽動作 塑造柔美小腿
※9個經典瑜伽動作，緩解肩頸疼痛（動圖）
※6個瑜伽拉伸動作抗衰老還豐胸！
※瑜伽拉筋動作介紹 緩解肌肉酸痛
※1套「椅子瑜伽」，輕鬆緩解肩頸腰椎酸痛
※肩膀僵硬酸痛，這4個瑜伽動作幫你緩解
※腰腹和手臂，一個瑜伽動作輕鬆瘦
※頸椎、肩膀酸痛難受？小小瑜伽動作就能緩解哦！
※幾個瑜伽動作，舒緩你的肩頸背部的不適
※瑜伽拉伸，拒絕肌肉腿
※兩個簡單的瑜伽動作，既減肥還能緩解肩頸酸痛！
※舒緩肩頸酸痛的五個瑜伽體式
※6個瑜伽體式緩解肩頸酸痛?
※練瑜伽手臂沒力？3個動作強化肱三頭肌……
※兩個簡單的瑜伽動作，緩解肩頸老毛病！
※練瑜伽手臂沒力量？3個動作強化肱三頭肌
※9個瑜伽拉筋動作，告別僵硬和疼痛
※9個動圖瑜伽動作，杜絕後背疼痛！