擊敗貪食症，這個哈佛姑娘2個月瘦身35斤
Keep君 常常在後台收到許許多多留言，提到關於節食減肥是否可行、學生黨如何平衡健身與學習、如何安排訓練計劃……等等，幾乎已經變成了日經提問。
而此次帶來健身經驗分享的 Keeper：@王小兔Alice 就能夠很好地解答以上問題。她用親身經歷告訴大家，科學運動飲食、保持自律平和，以及不斷地充實和學習，才是減脂瘦身的正道！
從小好胃口天生胖丫頭
小時候我的胃口很好，不到十歲就可以吃光兩大碗飯外加一盆紅燒肉。被姥姥寵著，我更是每天零食不離口。
第一次知道自己的體重，是小學二年級的一次體檢。我清楚地記得，其他小朋友只有四十多斤，我的名字下面已經是 7 開頭了。
不過那時心智尚稚嫩，並沒有在意自己已接近別人兩倍重，依舊每天吃到滿足，並且極少運動。直到初三畢業時，我的體重接近 130 斤，是個標準的胖子。
被自己胖哭蛻變始於覺醒
我曾無數次幻想自己穿著輕盈的短裙或頎長的牛仔褲，殘酷的現實卻還我以閉門羹。
中考結束，媽媽帶著我去商店買衣服，卻發現沒有一件衣服能夠裝下我臃腫的身體。我哭著走下商場的電梯，下定決心做出改變。
16 歲那年，我參加了一個「暑期減脂營」。那是一個為期 30 天的私教課程，隔天訓練，每次無氧一小時，快走 40 分鐘。
可沒想到一場飛來橫禍，中斷了我的減脂之路——我在一次弓步台階跳時不慎摔倒，導致左腿髕骨錯位。等待我的，是一個月卧床，三個月拄拐，三年無法運動的現實。
當時也想像不到自己還可以瘦成這樣
盯著白花花的天花板，我問自己：「就這樣功虧一簣了嗎？難道我註定一生做胖丫頭嗎？」
不！
卧床，拄拐，三年無法運動——這不是借口！
雖然被迫停止運動，但我不想放棄，於是將重點轉移到飲食上。
由於卧床運動量幾乎為零，我斷絕了一切容易發胖的食物，每天靠清湯麵和蔬菜水果度日。之前的訓練加上後期飲食的調整，卧床一個月，我的體重卻從 130 斤降到了 115 斤。
這是 110 斤時的樣子，更胖時的照片找不到了哈哈~
依賴節食卻變成了暴食症
嘗到了甜頭，我開始依賴節食，並為此付出了沉重的代價。從高中直到大二，我頻繁地不吃晚飯、不吃主食、不吃肉，希望能再瘦些，每天量好幾次體重，心情因此受到很大影響。
不健康的飲食方式，不穩定的心態，加之沉重的學習壓力，我的月經變得紊亂，頭髮幾乎掉了一半，消化系統也出現了問題。
更可怕的是，我發現自己患上了暴食症。
通常人們可能會說：「不就是吃多了嗎，你也太誇張了吧？」但只有經歷過的人才知道暴食症患者的痛苦。希望有類似情況的朋友引以為戒——切忌過度壓抑食慾，保持飲食的平衡、心態的平和才是長久之道。
遇見 Keep 才發現好身材和好吃的可以兼得
大三時，我遇見了 Keep，開始愛上運動。
1好身材要靠科學運動
曾經的節食行為嚴重地破壞了我的基礎代謝，體能也止步不前。開始 Keep 之後，我嘗試著根據學到的健身知識給自己合理安排有氧和無氧運動，幾乎每一次訓練結束，都可以感覺自己身體細微的變化。
給大家分享一些我的訓練安排：
初期，我以減脂為主，一周四練，持續兩個月，每次安排如下：
綜合熱身
一項無氧訓練
（如臀部塑型、翹臀養成、背部訓練、彈力帶背部塑型、五維腹肌訓練等）
一次 K3 等級的 Hiit訓練
一次 K3 等級的 Tabata
拉伸
經過兩個月的減脂，我的體重保持在 95-98 斤（身高 165cm）。
目前，我以保持身材和塑型為主要目的。迫於課業緊張、訓練時間有限，我的訓練更為簡化：一般只做綜合熱身，外加一項其他訓練（局部無氧訓練、Hiit 燃脂課程、或瑜伽），偶爾也會慢跑。
2向大神學習，探索「健康餐」
常常在 Keep 看到不少營養飲食知識和大神們曬的健身餐，從前連米飯都不會煮的我也開始在廚房「舞刀弄戈」，吃的興趣依然一點不減，但慢慢學著吃得更健康、更精緻、更科學，和暴食症說再見，身體狀況也一天天好起來。
都說 「三分練、七分吃」，飲食真的是我們追求健康和身型的重頭戲。在這裡，我也給剛入門的朋友們一些建議：
首先，了解你吃的食物。學會看包裝袋上的成分表，學會分析沒種食物的「利」與「弊」；合理安排你每天攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物的絕對值和比例。
第二，學會把「兔糧」變美味。健身餐的魅力在於賦予簡單食材更精緻的意義——健康的原材料、純粹的味道、多元化的烹飪方式、精緻的審美造型……健身餐絕不僅僅是沙拉和水煮菜。
第三，如果無從下手，大家可以參考 Keep 上健身餐達人的作品。勤學多問，博採眾長，循序漸進，你會發現改變飲食習慣其實並不困難。
3健身先健腦
「健身先健腦」，這句話應該作為每一個健身者的座右銘。
遇見 Keep 之前，我也走過不少彎路，很多情況下就是因為「無知」。不知道每天應該攝入多少卡路里、不知道應將力量訓練和有氧運動結合、不知道跑步要保護膝蓋、不知道如何練臀不粗腿……
其實，如果精力不允許，我們不需要翻閱文獻、背誦條目才能獲得這些知識，只要每天花幾分鐘看看 Keep 的文章、留心課程視頻中的動作講解、多和有經驗的 Keepers 交流，你的知識儲備就會在無形中增長，相應地，你的健身效果也將事半功倍。
4修身，而後養性
我想強調的是，「健身」並不是「閑人」的特權，也並不一定要以練出「馬甲線」、「背溝」為目的。
我可以很大方地承認：我健身的目的主要是舒緩身心、調節身體機能、延緩衰老；我的鍛煉強度並不大，如果有額外的時間和精力，我也許會去追求視覺審美上的進步。
當健身已經成為生活的一部分，我發覺自己的心態達到了前所未有的平和：待人接物更穩重，面對壓力更冷靜，並且毅力得到了提升。
我在冥冥之中可以感覺到，我不需急於一時，因為「修身」已經成為習慣，「養性」更是一輩子的事業，兩者合二為一，已融入我的生命，不可分割。
玩 Keep 一年多，我認識了許多 Keeper，他們每天在 Keep 上展示出的正能量也一直感染著我。
他們當中，有的是學生、有的是老師、有的是邊防戰士、有的即將成為母親，我很感謝他們，是他們讓我每天帶著憧憬打開 Keep，是他們激勵和鼓勵我堅持下去。
目前，我在美國哈佛大學攻讀碩士，Keep 和這些朋友們依然陪伴著我。
有時早晨來一組綜合熱身，有時虐一虐臀腿或胸背，有時睡前做一套拉伸放鬆，抑或傍晚在查爾斯河畔慢跑，看夕陽消失在天際……
一張瑜伽墊、一條彈力帶、一雙跑鞋，雖離家一萬公里，幸有 Keep 日復一日在身邊，伴我度過這段異國歲月。
本文版權歸 Keep 所有，未經允許，嚴禁轉載。
關於Keep：
互聯網健身App「 Keep-移動健身教練」，在各大應用市場搜索 Keep 即可下載，為你量身打造最適合自己的健身計劃。
微信&QQ公眾號：gotokeep 分享最實用的健身知識、最有趣的生活指南。
※寫代碼的死胖子，減重90斤走上人生巔峰
※試過100種減肥法，終於減掉30斤不反彈
※肚子大大的怎麼辦？試試這個腹肌轟炸！
※用水果減肥的人，還是圖樣圖森破啊
※當男神扯掉襯衫的那一瞬間，要噴血了！
TAG:keep |
※擊敗暴食症 哈佛姑娘倆月瘦身35斤
※妹子連吃4個月麻辣燙暴瘦40斤，竟然患上厭食症！
※直擊一位厭食症美女康復全過程，1.8米的她僅64斤
※19歲美少女患厭食症，體重只有49斤，兩年後變成了另外一個人
※我的減肥故事：從136斤到95斤，我是怎樣擺脫復胖暴食症
※28歲女子患厭食症，體重僅60斤，廋得像一具「乾屍」
※我的減肥故事: 從136斤到95斤, 我是怎樣擺脫復胖暴食症的
※這個厭食症女子體重最輕不到50斤，18個月後她拿下選美冠軍
※37歲女演員節食減肥，患厭食症10年，瘦得只剩36斤，血淋林的教訓！
※18歲女孩57斤，為不像骷髏用6年時間戰勝厭食症
※150斤胖妞因減肥而患厭食症，體重剩下70斤，令人唏噓！
※美國女子瘦骨嶙峋，從100斤瘦到了30斤，因為得了厭食症
※22歲嫁入豪門，8年後離婚患上厭食症，暴瘦只有50斤，如今過成這樣
※22歲男子患厭食症一度體重40斤，如今身體恢復，還找了個女友
※女孩減肥減出了厭食症，幾年時間從120斤變成50斤骷髏怪！
※我的減肥逆襲故事：從130斤到96斤，我是怎樣擺脫復胖暴食症的
※吃4個月麻辣燙得厭食症暴瘦40斤！這個鍋麻辣燙到底該不該背？
※女孩因男友一句話患上厭食症，體重從130斤暴減到64斤
※22歲女子患厭食症，體重僅30公斤，廋得像一具「骷髏」