擊敗暴食症 哈佛姑娘倆月瘦身35斤

Keep君 常常在後台收到許許多多留言，提到關於節食減肥是否可行、學生黨如何平衡健身與學習、如何安排訓練計劃……等等，幾乎已經變成了日經提問。而此次帶來健身經驗分享的 Keeper：@王小兔Alice就能夠很好地解答以上問題。她用親身經歷告訴大家，科學運動飲食、保持自律平和，以及不斷地充實和學習，才是減脂瘦身的正道！一、從小好胃口，天生胖丫頭小時候我的胃口很好，不到十歲就可以吃光兩大碗飯外加一盆紅燒肉。被姥姥寵著，我更是每天零食不離口。第一次知道自己的體重，是小學二年級的一次體檢。我清楚地記得，其他小朋友只有四十多斤，我的名字下面已經是 7 開頭了。 (來自:Keep)

不過那時心智尚稚嫩，並沒有在意自己已接近別人兩倍重，依舊每天吃到滿足，並且極少運動。直到初三畢業時，我的體重接近 130 斤，是個標準的胖子。二、被自己胖哭蛻變始於覺醒我曾無數次幻想自己穿著輕盈的短裙或頎長的牛仔褲，殘酷的現實卻還我以閉門羹。中考結束，媽媽帶著我去商店買衣服，卻發現沒有一件衣服能夠裝下我臃腫的身體。我哭著走下商場的電梯，下定決心做出改變。16 歲那年，我參加了一個「暑期減脂營」。那是一個為期 30 天的私教課程，隔天訓練，每次無氧一小時，快走 40 分鐘。可沒想到一場飛來橫禍，中斷了我的減脂之路——我在一次弓步台階跳時不慎摔倒，導致左腿髕骨錯位。等待我的，是一個月卧床，三個月拄拐，三年無法運動的現實。 (來自:Keep)

*當時也想像不到自己還可以瘦成這樣盯著白花花的天花板，我問自己：「就這樣功虧一簣了嗎？難道我註定一生做胖丫頭嗎？」不！卧床，拄拐，三年無法運動——這不是借口！雖然被迫停止運動，但我不想放棄，於是將重點轉移到飲食上。由於卧床運動量幾乎為零，我斷絕了一切容易發胖的食物，每天靠清湯麵和蔬菜水果度日。之前的訓練加上後期飲食的調整，卧床一個月，我的體重卻從 130 斤降到了 115 斤。 (來自:Keep)

這是 110 斤時的樣子，更胖時的照片找不到了哈哈~三、依賴節食卻變成了暴食症嘗到了甜頭，我開始依賴節食，並為此付出了沉重的代價。從高中直到大二，我頻繁地不吃晚飯、不吃主食、不吃肉，希望能再瘦些，每天量好幾次體重，心情因此受到很大影響。不健康的飲食方式，不穩定的心態，加之沉重的學習壓力，我的月經變得紊亂，頭髮幾乎掉了一半，消化系統也出現了問題。更可怕的是，我發現自己患上了暴食症。通常人們可能會說：「不就是吃多了嗎，你也太誇張了吧？」但只有經歷過的人才知道暴食症患者的痛苦。希望有類似情況的朋友引以為戒——切忌過度壓抑食慾，保持飲食的平衡、心態的平和才是長久之道。四、遇見 Keep 才發現好身材和好吃的可以兼得大三時，我遇見了 Keep，開始愛上運動。 (來自:Keep)

1. 好身材要靠科學運動曾經的節食行為嚴重地破壞了我的基礎代謝，體能也止步不前。開始 Keep 之後，我嘗試著根據學到的健身知識給自己合理安排有氧和無氧運動，幾乎每一次訓練結束，都可以感覺自己身體細微的變化。 (來自:Keep)

給大家分享一些我的訓練安排：初期，我以減脂為主，一周四練，持續兩個月，每次安排如下：綜合熱身一項無氧訓練（如臀部塑型、翹臀養成、背部訓練、彈力帶背部塑型、五維腹肌訓練等）一次 K3 等級的 Hiit訓練一次 K3 等級的 Tabata拉伸經過兩個月的減脂，我的體重保持在 95-98 斤（身高 165cm）。 (來自:Keep)

目前，我以保持身材和塑型為主要目的。迫於課業緊張、訓練時間有限，我的訓練更為簡化：一般只做綜合熱身，外加一項其他訓練（局部無氧訓練、Hiit 燃脂課程、或瑜伽），偶爾也會慢跑。 (來自:Keep)

2. 向大神學習，探索「健康餐」常常在 Keep 看到不少營養飲食知識和大神們曬的健身餐，從前連米飯都不會煮的我也開始在廚房「舞刀弄戈」，吃的興趣依然一點不減，但慢慢學著吃得更健康、更精緻、更科學，和暴食症說再見，身體狀況也一天天好起來。 (來自:Keep)

都說 「三分練、七分吃」，飲食真的是我們追求健康和身型的重頭戲。在這裡，我也給剛入門的朋友們一些建議：首先，了解你吃的食物。學會看包裝袋上的成分表，學會分析沒種食物的「利」與「弊」；合理安排你每天攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物的絕對值和比例。 (來自:Keep)

第二，學會把「兔糧」變美味。健身餐的魅力在於賦予簡單食材更精緻的意義——健康的原材料、純粹的味道、多元化的烹飪方式、精緻的審美造型……健身餐絕不僅僅是沙拉和水煮菜。第三，如果無從下手，大家可以參考 Keep 上健身餐達人的作品。勤學多問，博採眾長，循序漸進，你會發現改變飲食習慣其實並不困難。3. 健身先健腦「健身先健腦」，這句話應該作為每一個健身者的座右銘。遇見 Keep 之前，我也走過不少彎路，很多情況下就是因為「無知」。不知道每天應該攝入多少卡路里、不知道應將力量訓練和有氧運動結合、不知道跑步要保護膝蓋、不知道如何練臀不粗腿…… (來自:Keep)

其實，如果精力不允許，我們不需要翻閱文獻、背誦條目才能獲得這些知識，只要每天花幾分鐘看看 Keep 的文章、留心課程視頻中的動作講解、多和有經驗的 Keepers 交流，你的知識儲備就會在無形中增長，相應地，你的健身效果也將事半功倍。4. 修身，而後養性我想強調的是，「健身」並不是「閑人」的特權，也並不一定要以練出「馬甲線」、「背溝」為目的。我可以很大方地承認：我健身的目的主要是舒緩身心、調節身體機能、延緩衰老；我的鍛煉強度並不大，如果有額外的時間和精力，我也許會去追求視覺審美上的進步。 (來自:Keep)

當健身已經成為生活的一部分，我發覺自己的心態達到了前所未有的平和：待人接物更穩重，面對壓力更冷靜，並且毅力得到了提升。我在冥冥之中可以感覺到，我不需急於一時，因為「修身」已經成為習慣，「養性」更是一輩子的事業，兩者合二為一，已融入我的生命，不可分割。 (來自:Keep)

玩 Keep 一年多，我認識了許多 Keeper，他們每天在 Keep 上展示出的正能量也一直感染著我。他們當中，有的是學生、有的是老師、有的是邊防戰士、有的即將成為母親，我很感謝他們，是他們讓我每天帶著憧憬打開 Keep，是他們激勵和鼓勵我堅持下去。 (來自:Keep)

目前，我在美國哈佛大學攻讀碩士，Keep 和這些朋友們依然陪伴著我。有時早晨來一組綜合熱身，有時虐一虐臀腿或胸背，有時睡前做一套拉伸放鬆，抑或傍晚在查爾斯河畔慢跑，看夕陽消失在天際……一張瑜伽墊、一條彈力帶、一雙跑鞋，雖離家一萬公里，幸有 Keep 日復一日在身邊，伴我度過這段異國歲月。 (來自:Keep)

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