9月控糖總結，糖友如此用心地分享控糖經驗，您從中悟出了什麼.

糖友圈糖友「Tina」的9月份控糖總結

1、自己做飯吃。

我每天都自己做飯吃，中午在單位也自己帶飯。即使有時候情況特殊，我也會帶點西紅柿或者黃瓜，儘可能地保證多吃菜。

2、吃飯定時定量。

我有自己專用的盤子和碗，吃多少，怎麼吃，要做到心中有數。用自己專用的碗筷，好處就是一看就知道量。為了要保證營養均衡，食物多樣化，我每天都會吃二十種以上的菜。

3、一個星期喝3－4次玉米須水。

聽說玉米須水可以輔助降糖，我喝了好多年了，血糖一直這麼平穩，估計跟玉米須水有一定關係吧。我每年秋天都會把玉米須收集起來，洗乾淨，晒乾，想起來了就拿點泡水喝。

4、每天堅持運動。

前十幾年我都是每天早上六點起床跑十公里，估計運動量有點大吧，腿不太舒服，看過醫生之後，決定改成快走或者跳操。很多糖友都有運動的習慣，友情提醒大家，運動必須要適量，避免單一的運動方式。

5、注意身體其它的不適。

我每次身體不舒服的時候，血糖都會升的很高，比如生理期、感冒、腸胃炎等等。發現規律之後，我一般都會在生理期前就開始加2個單位的胰島素，如果是腸胃炎或者其它部位特別疼的話，一般血糖會更高，我都會加3個單位。

6、注意嚴防低血糖。

我一般發生低血糖都會在半夜，在睡著的情況下發生低血糖是很可怕的。所以，每次睡前血糖如果低於5.5，我都會加餐。睡前加餐，我一般不會選擇水果，基本都是牛奶或麵包之類的，因為蛋白質或碳水化合物升糖比較慢，選它們加餐更利於保持夜間血糖平穩。

糖友圈糖友「彭彭」的9月份控糖總結

這個月我用了動態血糖儀，旨在通過多觀察幾個血糖數值，通過調整飲食和運動來尋求增肥方案！

通過一個月的觀察，心得如下：

1、糖友除了關注空腹、三餐前、三餐後、睡前血糖以外，是否關注過三餐後三小時或是四小時的血糖呢？我通過觀察發現，如果肉類或者其它葷菜攝入過量，餐後2小時正常，餐後3小時和餐後4小時的血糖會緩慢上升，因此，每天葷菜的攝入量需要引起重視，尤其是晚餐，遵循少吃的原則，盡量少吃葷菜！

2、關注血糖波動情況

血糖不易波動過大，特別是在低血糖的情況下，有些糖友會因食用糖塊而導致血糖波動幅度大，對身體造成二次傷害！

發生低血糖正確的做法是：先吃一顆水果糖，10分鐘後再測一次血糖，如果依舊低再吃一顆。如果已經恢復，就沒必要再吃糖了。

（應對低血糖的具體方法，糖友可以在平台輸入「低血糖」，會有更多答案）。

3、每天堅持餐後運動很有必要，運動降糖法十分有效，但是運動量要適度，運動結束後20分鐘測血糖更佳。

4、通過觀察對比分析，我發現我瘦的原因是主食攝入量不足，膳食管理軟體（點擊糖友圈社區底部菜單「食譜」，即可進入）計算出我一天的主食生重是225克，以前因為擔心血糖高，不敢多吃主食或是一日三頓都吃雜糧，其實這是錯誤的認識！因此，從現在開始，我要在控制好血糖的基礎上，適當增加主食攝入量。

5、遇到餐前血糖高，有些糖友就不敢進餐，其實這也是一種誤區。正確做法是：按時按量吃飯，然後餐後一小時運動半小時。

6、分餐食用也是控制餐後血糖高的一個好辦法！但應遵循分餐不加量的原則，可以把一餐飯放在一個碗里，先吃2/3，剩餘1/3等2小時以後再吃。

控糖之路漫漫兮，我還要進一步多了解學習控糖知識，不斷提高控糖自我管理能力。

黃醫生點評：

如此用心地生活和控糖，相信糖友的血糖會一直平穩下去的。願友友們都能找到適合自己的控糖方法，在控糖的道路上一路前行！有什麼問題隨時歡迎來「糖友圈」社區諮詢，我們都會及時為你們解答的！

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