女人不重視這3個階段，將抱憾終生！

健康 10-13

引言

都說女人能頂半邊天，而在家庭、工作、社會的三重壓力下，女性朋友早已頂了多半邊天。而女性朋友特殊的生理狀態，更容易受到各種身心健康的困擾。那麼女性朋友應如何讓自己保持健康的呢？

對於女人來說，孕產期和圍絕經期是她們一生當中最重要的三個階段。而這兩個期間女性所需的營養也都有自己的側重點。

妊娠期

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妊娠期，均衡的營養更利於母體和胎兒的健康，哪怕是輕微的營養缺乏容易導致胎兒出現生理缺陷，母體健康也會受到影響！

首先，妊娠期最不可缺少的就是葉酸，葉酸有助於降低新生兒缺陷，主要是預防胎兒神經管畸形。所以，在此期間需要每天通過補充劑攝入400毫克葉酸，並吃500克的新鮮蔬菜。其中深綠色蔬菜應佔到一半以上，同時，綠葉菜也要多吃。葉酸從備孕前三個月開始補充，最好到生產之後三個月停用。

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其次，是鐵和碘的需求。妊娠期缺鐵易導致早產和缺血性貧血，建議孕期每天吃些瘦肉（50-100g），雖然動物肝臟和血豆腐也是鐵不錯的來源，但是，考慮到品質不好的動物肝臟存在重金屬超標的情況，以及過多攝入動物肝臟會導致維生素A 和膽固醇過量。所以，還是建議您少吃，一周2次即可。

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再次，鋅也是妊娠期不可缺少的營養素。母體攝入充足的鋅可以促進胎兒生長發育並預防先天性畸形。孕產期女性可以通過使用堅果、魚類、貝類、蛋黃等食物增加鋅的攝入量。

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最後，需要注意的是鈣的補充。妊娠期補充鈣可以降低母體高血壓、先兆子癇的危險，也可有效預防母體出現骨質疏鬆症。因此，孕產期女性牛奶可以喝到一天一斤左右，同時要吃一些豆腐、豆乾等豆製品，以及含鈣較多的西蘭花，捲心菜等蔬菜，以滿足一天的鈣的需求。

另外，B族維生素、維生素 C、維生素E、維生素K、維生素D、維生素A以及奧米伽—3等必須脂肪酸、硒等微量元素也都是每天需要補充的。所以，想要擁有一個健康的妊娠期和健康的寶寶，需要在孕期科學飲食，保證攝入充足的營養。

產褥期

產褥期更需要非常充足的營養，不僅要滿足自身，還需要滿足嬰兒快速生長的需求。所以，建議新媽媽們注意食物多樣，營養均衡，那麼如何做呢？

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1、主食要吃半斤至八兩左右，其中包括75g左右的薯類以及五分之一的全穀物和雜豆。

2、保證充足的膳食纖維的攝入。建議每天一斤蔬菜，其中綠葉菜和有色蔬菜（紅、黃、紫等顏色）應佔一多半。

3、水果吃200-400g左右。

4、魚、禽、蛋、肉總量為220g。

5、每天喝500g左右的牛奶。

6、每天吃大豆類（黃豆）25g，堅果10g。

7、最重要的就是鹽要低於6g,食用油低於25g。

8、避免腌制、煎炸、燒烤類食物。

另外，需要保證維生素A的攝入，需每周吃1-2次的動物肝臟。

圍絕經期

對於女性而言，圍絕經期女性膳食營養更是重中之重。這個階段的飲食關乎到女性能否度過一個品質較高的晚年！由於圍絕經期婦女雌激素水平的下降，比男性更容易患心血管疾病和骨質疏鬆症。所以，圍絕經期婦女的營養和膳食更應重視。

首先，要控制能量的攝入，建議低脂高碳水飲食，脂肪可以採用含油酸和多不飽和脂肪酸的優質，比如橄欖油、玉米油、茶籽油。

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其次，要保證粗糧、全穀物、薯類的攝入。這些食物中不僅富含多種維生素，礦物質，微量元素，還富含膳食纖維。有助於降低血脂，減少冠心病等心臟疾病的發生。

再次，要保證鈣的攝入，每天保證食用300ml液態奶或相當於300ml牛奶的奶製品。另外，還要在醫生指導下補充一定的鈣製劑和維生素D，以保證足量的鈣的攝入和吸收。

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最後，要補充的大豆製品，大豆中的大豆異黃酮是一種類雌激素，有助於調節激素水平，減輕圍絕經期癥狀。而且大豆卵磷脂和植物固醇有利於血脂正常，保護血管健康。

除了飲食，我們一生當中還有一項重要的事情，就是一定要有規律的健身以及充足的戶外活動。適量的體力活動，不僅有助於骨骼健康，也有利於保持心情的愉悅。

隨著時代的發展進步和文明程度的提高，女性不僅只是扮演了女兒和母親的角色，她們早已成為社會經濟發展和科學創新的推動者。她們不僅擔負著家庭的重任，也承擔著重要的社會責任。所以，各位紳士們，請多關愛你身邊的每一位女性。而忙碌之餘，各位女性朋友更要多給自己一些關愛，做一個健康美麗的女人！

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