秋天總是犯困怎麼辦？

秋季犯困易長膘，鍛煉才是終極拯救法。

提問者

丁當，一到秋天就很困，整日無精神，我該怎麼避免呢？

丁當

丁當覺得你不是秋天容易犯困，而是「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」吧……

白天犯困，排除一些疾病因素，通常可能是睡眠質量欠佳、環境溫度過高或過低、空氣循環不好引起的。

一方面，盡量為自己營造舒適的工作生活環境，另一方面，你可以通過鍛煉來改善總是犯困的問題。

1. 鍛煉能夠改善睡眠質量

每天進行一定量的溫和強度的鍛煉，可以有效提高睡眠質量，減少白天焦慮的程度。

每天進行 30 分鐘左右溫和的鍛煉，比如跑步、游泳、登山、跳繩、飯後散散步等；

體能較弱的初次鍛煉者，可以嘗試以拉伸為主的鍛煉，比如瑜伽；

盡量在白天鍛煉，睡前 6 小時內最好不要劇烈運動，不然反而可能影響睡眠。

2. 鍛煉還能促進血液循環，讓大腦更清醒

美國生理學會在 2011 年發布的一項調查表明，哪怕只是 5～10 分鐘的鍛煉，都可以有效提高心率水平，讓人感覺更清醒。

靜坐工作一段時間（大約 1 小時），可以站起來簡短活動 10 分鐘左右；

活動既可以以拉伸為主，也可以依據自身情況，適當增加強度；

在通風良好的環境里鍛煉，否則可能加重疲勞感；

剛吃完飯不宜鍛煉，最好在飯後 1～2 小時再進行。

養成良好的運動習慣，除了可以有效增強睡眠質量、緩解疲勞，對於體型的改善以及長期健康的影響，都有很積極的作用，快起來動一動吧。

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