勵志網紅教練吃胖後4周減重20斤，看看別人怎麼做到的！
大家好，今天給大家講個故事，
故事的名字叫：《健身教練最虐人的那一招》
封面圖&封底圖：
故事起因：某網紅教練看到了一篇名為
《這個胖子34歲、5個孩子，鬧著要六塊腹肌，結果7周後》的文章。
他的很多學生在分享轉發，也有很多學生在問：
這文章真的假的？是不是只有外國人才做得到啊？
於是，
腦洞不正常的愛zuo教練，
傲嬌的回復學生：
「那算什麼，我4周就可以出腹肌，你們信不信？」
抱著想看場好戲的心態，
學生集體回復他：
「信你妹啊，吹牛b吧！」
結果，
他先用了2個月，
把自己吃成大肚腩，
再用了1個月，
把學生虐成渣渣，
讓學生?再也不敢和他抱怨減肥太難?。
一個月里他竟然把
大肚腩變成誇張的腹肌！
給這樣的教練做學生，
真的心好累！
一言不合就給你當榜樣，
一不小心就一個月瘦20斤刺激你！
我剛剛是不是說了他瘦了20斤？
嗯，沒錯，
他是瘦了
20斤！
他這一個月，
到底經歷了什麼？
怎麼就瘦了20斤？
怎麼就出了腹肌？
現在就一字不落的告訴你們！
5月20日
在一個普天同慶的虐狗日，
他在朋友圈宣布開始挑戰四周出腹肌！
5月20日
那時候的他，單純可愛，
有著一肥肥到姥姥家的稚嫩臉龐！
6月20日
一個月後的他，肌肉雄壯，
有種一看就想撲上去的衝動。
稚嫩的臉龐不在了，
小肚腩不見了，
記憶中的小胖子教練都煙消雲散了。
這個月的朋友圈裡，
我們經常看到他是這樣的，
這個月的健身房裡
我們經常看見一個小胖子，
總在的和肥肉過不去。
有時候，
是自我審查式地自拍。
有時候，
是辛苦地做運動。
有時候，
是戀戀不捨地和肥肉提前道別。
最多的時候，
是盯著家人送過來的減肥餐唉聲嘆氣。
每天，來來回回只有水蛋、西蘭花、雞胸肉。
偶爾，
出去吃一餐也要過水過到沒味道。
這一個月里他最開心的
就是每天晚上激情無比的室外訓練。
就是
那麼平淡的飲食
如此激情的訓練
才有了這樣驚人的變化
現在，
小胖子教練又變回了那個
愛裸體的網紅明星教練。
和以前一樣的愛自拍！
和以前一樣的青澀！
和以前一樣的騷包！
和以前一樣的會gel頭！
和以前一樣的愛每一個學生！
就這樣，
故事講完了，
但是，
最重要的乾貨教程
還是要送給你們的！
14個腹肌速成動作教程
以下動作按照要求完成，
堅持一個月，
你也可以擺脫大肚腩！
1
登前行者跑分解動作
5-10組 每組1分鐘 左右交替
2
肘部登前行者跑分解動作
5-10組 每組45秒 左右交替
3
高角度卷腹
5-10組 每組35個
4
兩頭中位起
5-10組 每組20個
5
中軸激活
5-10組 每組1分鐘 左右交替
6
三位跳躍Burpee
5-10組 每組1分鐘 左右交替
7
側卧直起
5-10組 每組20個 左右交替
8
虎勢爬行
5-10組 每組1分鐘
9
蹲位伸髖交替跳躍
5-10組 每組1分鐘
10
蹲位伸髖沖式跳躍
5-10組 每組1分鐘
11
摸耳交錯點位訓練
5-10組 每組25個
12
仰卧騎行者訓練
5-10組 每組1分鐘
13
背腹飛躍訓練
5-10組 每組1分鐘
14
樹根腹部訓練
5-10組 每組25個
(版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！)
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