梨型身材怎麼辦？如何減掉胖臀粗腿？

怎樣判斷是否屬於梨型身材？

最簡單的方法是：當你穿上圓裙時顯得臀部太大，穿露肩裝時顯得肩小臀大便是梨型身材了。通俗地講梨形身材就是腰細屁股大。

梨形身材就是下半身比較豐滿的身體，在亞洲人里很常見。這類人多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置，對於女孩子來說可是一件令人煩惱的事。

由於女性身材特點，臀部和大腿上的脂肪（稱為被動脂肪）很難被分解！梨型身材減肥是大挑戰！

梨型身材怎麼辦？如何減掉胖臀粗腿？

說到底是正確飲食+合理鍛煉！

如何吃掉胖臀跟粗腿？飲食注意3點：

戒掉脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉！

主食以複合碳水化合物為主，多吃粗糧。例如燕麥、麥麩、雜豆、芋頭、紅薯、玉米等；早餐可多吃粗糧，如雜糧粥。

避免食用冷飲及生冷食物。吃生冷食物易引起水腫，並且影響脂肪的代謝。

補充優質蛋白。午餐和晚餐多吃新鮮蔬菜和適量的魚、牛肉，多吃魚、貝類或豆類製品補充優質蛋白；

如何運動？下面7個動作也可以完美擊破胖臀粗腿哦！

1、徒手深蹲 30-50個

2、俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個

3、坐姿屈膝收腹 30-50個

4、俯卧挺身起 30-60秒

5、仰卧直腿反向卷腹 20-30個

6、側跨步蹲 左右各20-30個

7、仰卧屈膝挺髖 20-30個

以上7個動作，練習者可根據自身訓練水平，來安排適合自己的練習次數或時間。

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