背肌如翅膀，腹肌如巧克力，這身材你給幾分？

圖：美國隊長外表英俊，體型高大，胸肌飽滿，擁有擋不住的魅力。這個美國隊長，你又覺得如何呢？腹肌如一塊塊黑色巧克力，是不是會令你想到暢想絲滑的德芙巧克力。他的胸肌飽滿，下沿線更是完美，線條分明的手臂肌肉，彷彿蘊藏著無限力量與無限可能。

圖：正面的肌肉可以用來欣賞，那它背面的肌肉只能用震撼來形容了。李小龍的背肌撐開，不知驚艷了多少人。而這位肌肉男的背肌，厚實寬闊，像不像一對翅膀。

圖：這個肌肉男就是全球頂級肌肉男模烏利塞斯了，他的身材接近完美，社交網路上將近400萬粉絲。他肌肉不是一味地求大，而是重點刻畫肌肉線條和整體肌肉的協調美感。他從19歲開始健身，到現在已經有20年了。

圖：看看烏利塞斯訓練方式有多麼兇殘吧，大重量深蹲，外加同伴的爆踢。這樣可以同時練大腿和腹肌，你聽過腹肌都是打出來的嗎，這個就是了。一般訓練腹肌的方法，刺激不夠全面，如果在腹肌練到緊繃之後，加上外力拉伸和擊打，能更好促進肌肉的生長。不過最好是自己擊打，別人擊打，容易受傷。

圖：訓練兇殘，還需要營養的支持，很多說自己肌肉練不大，那是你吃得不夠。看看烏利塞斯的食物，這麼雞腿，你能吃得下嗎？雞肉和牛肉對於練肌肉的朋友是很好的補充，一般健身的吃這些就夠了。

圖：烏利塞斯覺得增長肌肉有一定規律，但每個人還要根據自己的情況進行調整。他一般喜歡進行12~15次的訓練，這最有利於他的肌肉生長。肌肉要協調發展，就要及時發現自己薄弱的肌肉群，並增加訓練量。肌肉界的大神烏利塞斯，他的身材，你給幾分？