怎麼瘦背最快 4個瘦背運動幫你快速瘦背

就算是已經不用再露背了，但是背上肉肉多的話，穿衣服很容易顯得虎背熊腰。背部平時確實很難運動到，自然容易堆積贅肉，想知道怎麼快速有效的瘦背嗎？

背部想要緊實，最有效的方法還是運動啦！下面要跟大家介紹一組瘦背操，可以有效鍛煉到手臂，肩部及背部，讓整個上半身都瘦一圈哦！

【美背運動開始】

第一招：

面部朝下，身體躺平，雙手與雙腿分開，然後同時抬起，上半身用力，雙腿始終保持緊繃狀態。

第二招：

跪姿，單手支撐身體，左手抬起的同時伸出右腿，然後收回靠攏身體。

第三招：

面部朝下躺平，雙手放置於耳後，雙腳打開，雙腿伸直。上半身抬起，胸部輕輕接觸地面，做上半身扭轉動作。

第四招：

雙腿彎曲，上半身下沉，背部始終保持挺直狀態，腹部吸緊，雙手握住啞鈴往身體後側回收。

以上就是小編要跟大家分享的瘦背運動，每個動作做15-20下，換邊進行，重複3組，每天堅持哦！背部緊實了才是顯瘦的關鍵哦！不想肉肉囤著過冬的話，現在就要開始行動了呢！

TAG:主婦網 |

※腿粗該怎麼辦 6個瘦腿運動幫你最快速瘦腿
※怎麼樣快速瘦腿 7大燃脂瘦腿運動幫你瘦腿
※怎麼瘦腰減肚子 十個瘦腰動作幫你快速瘦腰
※怎麼瘦腿最快 幾個日常生活習慣幫助你快速瘦腿
※肥肥的屁股怎麼減肥 幾個瘦臀運動幫你快速提臀
※小腿很粗 怎麼才能快速瘦腿？
※教你怎麼瘦後背最快最有效 塑造絕美背部不容錯過
※怎麼瘦腰最有效 瘦腰運動的6個注意事項幫助瘦腰
※怎麼減肥最快最有效？10個瘦身不瘦胸的妙招給你
※怎麼擁有美腿 這些瘦腿方法讓你快速瘦腿
※怎麼瘦腰部瘦腰的最快方法 呼啦圈能瘦腰嗎
※腿粗怎麼減？3分鐘速效瘦腿操打造筆直美腿
※怎麼減都不瘦，睡前排毒六大方法幫你瘦瘦瘦
※怎麼瘦腰和肚子 教你四個瘦腰的最快方法
※怎麼減肥快？刮痧瘦身見效快
※怎麼才能練出小蠻腰 腰腹訓練操幫你快速瘦腰
※開始減肥了，我該怎麼安排運動才能瘦的最快？
※怎麼才能快速減肥 7個穴位按一按讓你又瘦又美
※怎麼減肚子最有效 找到胖肚子原因就可快速瘦肚子