腿粗怎麼減？3分鐘速效瘦腿操打造筆直美腿

擁有一雙纖細筆直的美腿是每個女生的夢想!但你是不是跟小編一樣收藏了各種瘦大腿、瘦小腿的妙招，卻老嚷著沒時間運動呢?今天囧瘦網小編就跟大家分享一套速效瘦腿操。

擁有一雙纖細筆直的美腿是每個女生的夢想!但你是不是跟小編一樣收藏了各種瘦大腿、瘦小腿的妙招，卻老嚷著沒時間運動呢?今天愛秀美小編就跟大家分享一套速效瘦腿操，雖然看起來簡單但做起來其實超累，每天只要3分鐘，只要堅持就能練出令人羨慕又忌妒的蜜腿哦!

運動前不要忘記暖身哦!壓腿伸展

準備好一張瑜伽墊，單腿跪姿，右腿伸直，身體重心放在腳跟上，然後讓身體微微往下

Tips

整個過程中要記住背部要保持直立的狀態，手盡量能握住腳尖。柔韌性交叉的MM們，可以嘗試將手放在小腿或是膝蓋的位置，然後慢慢把身體往下壓，這個動作能很好的伸展小腿和大腿後側，堅持5-10秒鐘後再換邊。

第一組 坐姿延展

STEP1 坐在瑜伽墊上，左腿向後放，右腿膝蓋朝前，背部挺直，腰腹部保持緊張狀態。

STEP2 身體重心穩定後，慢慢將左腿水平抬高，同時深吸一口氣。

STEP3 吐氣的同時，將左腿水平打開，腿部緊繃。

STEP4 然後收回左腿，整個過程上半身保持直立不動，重複6-8次，然後換邊進行。

第二組 側抬腿運動

STEP1 單手支撐，身體側躺在瑜伽墊上，臀部放置於最中間的位置，雙腿夾緊，背部挺直。

STEP2 吸氣吐氣的時候，抬起上面的一條腿，腿部綳直，停留5秒左右。

STEP3 吸氣吐氣的同時，抬起的腿歸位，重新回到中間夾緊，動作重複8-10個然後換邊進行。

第三組 蹲姿延展訓練

STEP1 雙手撐地，跪姿於瑜伽墊上

STEP2 雙手支撐，腳尖踮起，膝蓋呈彎曲狀態抬起，重心放置於腳跟及手掌處。

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STEP3 雙手及單腿直立支撐身體，另一條腿伸直抬高，盡自己最大的努力抬高，感受大腿緊繃感，然後重複6-8次後換邊進行。

愛秀美小編貼心小提醒

初學者MM建議每個動作重複6-8次，每個動作之間休息30秒。體力還OK的MM可以適當堅持10-12次，可以慢慢加大訓練量。

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