雖不曾重視 但它卻決定你一半的生命質量

徵文進行時

除了舒適度和藥物作用外，古代養生家指出，枕頭要想用得舒服還有很多細節需要注意。總之保持良好的健康需要在生活中的每個細節做到精細的選擇，因為生活本來就是件很講究的事。

文/呂方舟

現代人各種疾病越來越多，之前我們說過，許多疾病是「生活方式病」，長期不當的生活方式導致的疾病。這些疾病其實說麻煩也麻煩，生病了好歹也要花時間花精力治療；但是說簡單也簡單，改變不良的生活方式、注重生活細節即可。不過，生活器物的選擇，細節之中往往蘊藏深刻的醫學門道，這經常是被匆忙的現代人所忽略的。今天我們就來講講如何從健康角度出發選擇生活器物，先說說日常使用時間最久的器物——枕頭吧。

日常使用時間最久的器物——枕頭（資料圖）

枕頭對人健康的影響

許多人認為：枕頭嘛，不就是墊著好睡覺的，只要差不多就可以了，哪有什麼講究之處？實則不然，古人認為：枕頭為第一講究之器，「每日安寢之時甚長……必當因人而異，細細擇而用之」。

枕頭之所以對健康影響甚大，大概有四個原因：

第一，枕頭直接接觸到的部位很多，包括顏面、耳、頸項、肩、頭腦部位，所以根據枕頭的材質可以通過接觸作用，對這幾個地方產生一定的影響。

第二，頸肩面部循行的經絡甚多，足太陽膀胱經、足陽明胃經、足少陽膽經、手太陽小腸經、手陽明大腸經、手少陽三焦經，人體十二條經絡裡面的六條陽經，以及任督二脈中的督脈都經過頸肩面部，這些經絡各有穴位，或直接或間接可與枕頭接觸，枕頭的材質可以通過這些穴位對經絡之氣產生影響，進一步影響這些相應的臟腑功能。

道醫認為：七竅也是氣機出入之處，尤其是口鼻，兼有呼吸功能（資料圖）

第三，五官七竅，俱在面部。道醫認為：七竅也是氣機出入之處，尤其是口鼻，兼有呼吸功能，枕芯所選填充物其藥物作用往往可以在睡眠時通過呼吸為人體吸收，此即所謂「香袋療法」、「敷貼療法」及「芳香療法」的延展。

第四，每次安寢時間甚長，且夜夜皆得安寢，人生在世，少有如此大量的時間花在一件事情上，這麼長的一段時間如果利用得好自然對健康大有裨益；同樣的，如果利用不當也是有損於健康的。

你的枕頭合格嗎？

但是不同於內服藥物，枕頭畢竟是生活器物，是生活器物就有其最主要功能，保證睡眠質量是選擇枕頭首先考慮之處，其次才是治療作用，許多人往往貪圖現代各項保健枕的治療作用而忽視了舒適度，結果睡不好覺，反倒不利於健康。那麼，到底怎麼樣的枕頭才是合適的呢？古人對此有很多論述、許多講究，為便於大家操作，筆者在此稍做總結，一般需要從以下幾個方面入手：

首先：睡覺的舒適度

這個就與枕頭的高低、大小、填充物有關。這三者之中，填充物又能影響高度，因此填充物是最為關鍵。孫真人《千金方》強調睡眠當「軟枕頭，暖蓋足」，普遍認為枕頭要軟，但這個軟是有範圍的，一是枕芯不能太軟，否則容易導致頭部太低，失去枕拖頭部的作用；二是枕面要軟，睡覺接觸是才會覺得舒服。現代蓬鬆型的棉花枕往往太軟，而瓷枕則太硬，都不舒服。古人講究，往往做雙層枕，內用茶梗、綠豆皮、磁石、晚蠶沙做枕芯內膽，既疏鬆有一定活動度，也可以根據頭部自行調整高低，同時還不會軟塌塌的。外面再用一層小通草或者燈芯草做枕面兒，這兩個藥材質地輕柔而蓬鬆，睡上去柔軟舒適，同時又透氣、透汗，不會久睡悶熱、甚至悶出痱子來，《養生隨筆》一書中所說「盡善無弊者，殆莫過通草」，確實如此。

側身平卧枕頭差不多跟肩膀差不多高，這個高度是最合適的（資料圖）

其次：高度

舒適度第二個考量的點在於高度。脖子側面曰頸，後部曰項，上面已經提過，頸項部有許多經絡經過，而枕頭的作用正在於睡覺時托舉頭頸，使經絡不致憋塞。道醫認為，枕頭「太低則項垂，陽氣不達，未免頭目昏眩；太高則項屈，或致作酸，不能轉動」，「枕高肝縮，枕下肺蹇」。從解剖學角度來講，枕頭高低不當，容易造成頸部肌肉僵硬，導致落枕，長期如此還會使頸椎錯位，造成更加嚴重的問題，故挑選枕頭，不可不慎。大抵枕頭高度「令側卧恰與肩平」，側身平卧枕頭差不多跟肩膀差不多高，這個高度是最合適的。

再者：大小

如果說高度大家還會留意，枕頭的大小則往往被人忽略。枕頭宜長不宜大。枕頭太大，睡覺時容易連肩膀都枕上去，肩膀都枕上去則不能符合上面說的高度要求，會出現枕頭過高的情況。但枕頭太小也不行，須知頭部為諸陽之匯，周身陽經都經過頭部，陽氣甚旺，最是惡熱，睡眠時尤其如此，若是頭部煩熱則容易睡眠不安。睡覺時一直枕著一個地方，容易生熱氣，此時人會自然翻身轉側，不會一個地方睡上七八個小時的，枕頭如果短了，再怎麼翻身都是枕著那塊地方，故枕當用長，使氣機不滯澀於一處而生煩熱。

這些藥物有清涼祛風、清熱除煩的作用（資料圖）

另外：填充物

其次，保證舒適度之外，選擇枕頭時可根據自身體質不同、基礎疾病情況不同，選擇不同的填充物。恰如上面說到的，選擇藥物作為填充物，一方面藥物可以通過直接接觸相關的經絡、穴位，起到治療保健作用，另一方面藥物的氣味通過口鼻吸入之後也有一定的治療保健作用。考慮到人每天睡覺的時間甚長，這一作用不可忽視。古人喜歡以菊花、茶葉、綠豆皮、桑葉、夏枯草等作枕芯，這些藥物有清涼祛風、清熱除煩的作用，能治頭風而促成良好的睡眠效果，對於容易煩躁、心肝火旺、虛煩不得眠者很有幫助，陸遊詩句「頭風便菊枕」，說的就是這個。若是操勞過度、倦怠卻不得安眠，即現代所謂神經衰弱者，則可以用合歡花、首烏藤、靈磁石、薰衣草、淡竹葉、茯神做枕芯，能定驚、寧心、安神，提高睡眠質量。此外，長期低頭族，頸部肌肉僵硬不適、頸椎病患者，則可以添加晚蠶沙、紅花、雞血藤、葛根等藥物做枕芯，枕於頸下。這些活血化瘀、舒筋通絡的藥物可以改善頸部氣血運行情況，疏通經絡，緩解局部的拘攣疼痛。

保持良好的健康需要在生活中的每個細節做到精細的選擇（資料圖）

最後：注意細節

除了舒適度和藥物作用外，古代養生家指出，枕頭要想用得舒服，還有很多細節之處需要注意。譬如根據季節不同選用不同的枕頭。冬季可以用些棉花枕，具備保暖功用；而夏天則最好換用藤編的枕頭，中空透氣、出汗以後好蒸發，既不容易悶出痱子，也不容易導致枕頭髮霉。抱枕可以配一個，但需較長，側卧之時雙腿上下壓迫，會使下面那條腿氣血滯澀而麻木，老年人尤其如此，故需備一個抱枕側卧時將上腿置於其上，避免雙腿互相壓迫。夏天則可以換成竹抱枕，抱著睡覺是很好的清熱消暑之品。凡此總總，不一而足。總之，保持良好的健康需要在生活中的每個細節做到精細的選擇，因為人體本身與健康的生活一樣、本來就是件很講究的事。（編輯：孟淅）

（本文為騰訊道學獨家稿件，未經授權不得轉載。文：呂方舟，中醫師。）

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