藍瘦？香菇？試試這套瑜伽序列…
總覺得大腦停不下來？
一不小心就帶入了自己的消極模式？
覺得「藍瘦」「香菇」？
今天推薦的這套瑜伽序列，
可以讓你的大腦安靜下來，
慢慢感受身體的正能量，
趕走負能量，
讓你不「藍瘦」，不「香菇」。
1.放鬆
躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩地，與髖同寬，膝蓋併攏。
閉上眼睛或者柔軟視線。簡單地觀察呼吸，去探索：它也許豐滿而深入，也許短淺，沒有對和錯。感受呼吸，流動全身，滋養細胞、組織和器官。
如果舒服，專註身體緊張的部位，比如僵硬的肩膀。
專註這個位置，把意識帶到那裡，每次吸氣，帶入新鮮的氧氣，每次呼氣，排除廢棄。
然後想著你最感恩的事情，讓你的練習都帶著感恩。
在這裡保持你覺得適合的時間。
2.脊柱扭轉
拉膝蓋靠近胸腔，右手放在左膝蓋上，延展左手臂向外向左。
吸氣，呼氣時，轉動右膝蓋向右著地。保持3-5次呼吸。
吸氣，膝蓋回到正中央，呼氣，拉雙膝靠近胸腔。
吸氣，左手來到右膝蓋，延展右手臂向外向右。
呼氣，膝蓋轉向左邊著地。保持3-5次呼吸。
吸氣，膝蓋回正，呼氣，拉膝蓋靠近胸腔。
呼氣，雙腿著地。
這個體式可以讓更多氧氣進入肺部，放鬆下背部緊張。
3.四腳板凳單側平衡式
當準備好之後，轉過來，來到四腳板凳式。
雙手打開與肩同寬，膝蓋與髖同寬。
吸氣，左腿往後伸直，右手往前伸直。
保持8-10次呼吸。然後換邊重複。
這個體式可以讓你感受地面的支撐。
4.斜板式
雙腿往後走來到斜板式。
雙手對齊肩膀，身體一條直線。
雙手有力壓地，地面也會給你向上的力量，感受尾骨、雙腳和頭頂的連接。
這個力量來自腹部上提的核心力量。
保持胸腔和鎖骨打開，不要塌腰。
保持8-10次呼吸，專註胸腔呼吸。
5.下犬式
來到四角板凳式，雙手對齊肩膀，往下壓地。
轉動腳趾，彎曲膝蓋，臀部往後，來到下犬。
雙手有力撐地，專註坐骨向上。
保持腹部內收，延展側腰。
如果大腿後側緊，可以彎曲膝蓋。
保持8-10次呼吸。
感受雙手和雙腿的支撐。
6.戰士二式
右腳往前，雙腿的舉例比一條腿寬一點。
穩定支撐腿，腳內側外側壓地，保持肚臍內收。
右腳朝前，左腳內扣。吸氣，雙手打開，呼氣，彎曲右膝蓋。
膝蓋不要超過腳踝，保持8-10次呼吸。
這個體式讓你感受紮根的感覺。
吸氣伸直右腿，換邊重複。
7.三角式
右腳再次朝外，雙手往兩側打開。
雙腳壓實地面，意識帶到全身到頭頂。
呼氣，肚臍內收，保持脊柱延展。
右側身體來到右大腿上方，右手往下撐在磚塊或小腿上。
左手臂伸直向上。保持8-10次呼吸。
吸氣回正，呼氣換邊重複。
8.樹式
這個平衡體式讓我們保持平靜、穩定和專註。
保持一個凝視點，雙腳紮根，右腳踩在左小腿後大腿內側，保持肚臍內收。
雙手合十胸前。保持8-10次呼吸。
然後換邊重複。
9.肩倒立簡易變體
躺下來，雙手在身體兩側撐地。
拿瑜伽磚放在骶骨的位置，把臀部抬高。
吸氣，雙腿併攏向上伸直，雙手在體側壓地。
看腳趾尖。保持8-10次呼吸。
這個體式可以讓血液迴流到大腦，穩定神經系統。
10.挺屍式
躺下來，雙腿往兩側打開，雙手往兩側打開。
如果需要，在膝蓋窩下方放個抱枕。
保持8-10分鐘。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏熱文▏
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