春天練什麼瑜伽體式好？試試這套排毒減肥序列

一 年 之 計在於春 春 天 練 習 瑜 伽 正 當 時

春天練習瑜伽，從排毒開始。

一 套 排 毒 瑜 伽 序 列

（每個體式保持10個呼吸）

1.嬰兒式

膝蓋打開，大腳趾相觸。

雙手往前延展，胸腔額頭點地。

2.新月式

從下犬式，右腳往前踩地，左膝蓋著地，雙手向上延展。

保持髖部擺正，肩膀放鬆。

3.弓步扭轉

從下犬式，右腳往前踩地，左腿伸直腳跟抬高。

彎曲右膝蓋90°，扭轉向左，雙手合十。

4.三角式扭轉

從下犬式，左腳往前踩地，髖部擺正。

右手在左手外側撐地，左手向上延展。

5.戰士三式扭轉

從下犬式，左腳往前踩地來到弓步。

右手往下撐在磚塊上，左手向上延展，右腿離地。

6.肘板支撐

從下犬式，過渡到斜板式，彎曲手肘著地。

雙手十指交扣，腹部啟動。

7.弓式

趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳踝。

吸氣抬起胸腔下巴，腳跟遠離臀部。

8.簡易坐扭轉

雙腿盤坐，小腿交叉，脊柱立直。

右手來到左膝蓋外側，右手在身後撐地。

9.單腿坐姿扭轉

彎曲右膝蓋，腳掌踩地，身體往右側扭轉。

手肘抵住膝蓋，右手在後側撐地。

10.坐立前屈

雙腿伸直，腳掌回勾，從髖部往前摺疊。

雙手往前抓腳外側，保持脊柱延展。

11.半肩倒立

躺下來，在骶骨下方放個瑜伽磚。

雙腿併攏向上抬高，雙手撐地伸直。

12.冥想

簡易坐或盤蓮花，雙手智慧手印（大拇指和食指相觸）。

關閉眼睛，5-10分鐘。

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