瑜伽練習：給女人一個這樣全新的開始！

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瑜伽前的熱身運動可以預防運動傷害，那麼練瑜伽前怎麼熱身？以下詳細說明練瑜伽前的熱身步驟和動作。

1、頭部熱身

低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。

2、頸部熱身

雙手叉腰，挺直腰背，雙腿併攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前左後右方向繞轉4圈，再由前右後左方向繞轉4圈（轉動時肩頸自然放輕鬆）。

3、肩部熱身

挺直站立，雙腿併攏，右手自然垂放，左手輕鬆搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕鬆搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。

4、胸背熱身

雙手叉腰，雙腿併攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸後仰，頸部放鬆，手肘盡量向後，使胸部擴開。如此前縮、後擴重複練習4次。

5、轉臀熱身

雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉4圈。

6、扭轉熱身

雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左後方扭轉（腰背保持平直），再往右後方扭轉。

7、全身熱身

挺直站立，雙腿併攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重複練習3次。

再次強調熱身運動的作用和重要性：

緩解身體的僵硬感，讓身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止身體受到傷害。

把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節心理狀態，更加快速投入到運動中。來源：網路，版權歸原作者

2005年

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