什麼是成功式瑜伽調息？技巧、功效及注意事項有哪些？

Ujjayi由Ud和Jaya兩個詞構成，Ud的意思是向上，擴展，響亮，Jaya意思是勝利、成功，Ujjayi意思是獲得成功。

保持舒適的冥想坐姿，挺直頭部和脊骨，閉上眼睛，放鬆全身，通過兩個鼻道吸氣，聲門半開半閉，產生的聲音類似於鼾聲，吸氣過程中，收縮腹部，擴張胸腔，快要完成吸氣時，收領收束法，根據自己的能力屏息。接下來通過左鼻道呼氣，放鬆收頒收束法，這就完成了一輪喉呼吸。

對於初學者來說，8-10次足夠。吸氣，屏息，呼氣之間1:1:2的比例很容易做到，練習一段時間後，可以嘗試1:2:2。然後嘗試1:4:2。隨著練習的增加，持續時間可以增加到12-15分鐘，結束練習後，通過兩個鼻道吸氣，以挺屍式躺下。

成功式瑜伽調息的功效是:

1.能緩解失眠。

2.由於可以降低心跳頻率，此種調息法有益於高血壓患者。

3.能挺高聲門，治癒各種喉嚨病症。

4.可以清潔能量通道。

成功式瑜伽調息的注意事項包括:

1.在練習此調息法的時候，請勿突出腹部。

2.半開半閉聲門時，請勿收縮面部及鼻子肌肉。

3.請盡量放鬆面部。

4.心臟病患者請勿同時練習收額收束法、屏息及喉呼吸。

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