反覆節食、暴食胖到150斤，3個月健康減肥甩肉25斤

1 | 暴飲暴食，罪惡的深淵

開始胖的時候是高中，那時候住校，沒事就吃，還不愛運動，我曾經的主食就是煎餅卷、速食麵，現在想想也是醉了，因為比較高，所以胖就不那麼明顯，周圍人也會這麼誇你「勻稱」，我也藉此來麻醉自己。

減重前

我屬於那種愛吃的使勁吃，不愛吃的一點也不碰的那種。糕點類、堅果類、水果類、烘焙、餅乾都是我的最愛，但我不愛吃肉，一年不吃都不會想，所以別人都不相信：「你不吃肉還這麼胖？」每次我都無力回答。真是印證了那句話：豬八戒取經十萬八千里都瘦不下來，而且，他還吃素。

壯壯的身板

當我開始意識到自己不能再這麼胖下去的時候是2016年春天。當時在家待了半年複習考試，沒什麼事干，決定要變美好，然後就開始節食，外加每天運動。那時候還算不是極端的方式，從正月開始每天有意識的比之前少吃、不吃垃圾食品，兩個月瘦了十斤。之後就是加運動，每天都跳鄭多燕小紅帽，確實有效果，不過那時候不知道方法，也不知道休息，硬逼著自己每天都鍛煉，結果膝蓋受傷了、蹲下都疼，瘦了十斤。

節食運動、報復性飲食

但是，由於節食，我對零食的渴望越來越強烈，終於爆發了……我開始使勁吃餅乾，從超市稱一包回來，邊看電視邊吃，然後晚上不吃飯，以此來抵消晚飯的熱量。接著工作之後，以沒時間運動為借口偷懶。那時候我特別喜歡吃堅果，每周至少三天，每天晚上吃一大包三隻松鼠的碧根果，現在想想比我一天吃飯的熱量都高。體重自然一夜回到解放前，越胖越吃，越吃越胖，惡性循環。

腰粗的不敢直視（妹子們，千萬別節食減肥啊）

2 |遇見薄荷，加入NICE啦

之前聽說過薄荷，但一直沒用。今年五一期間下載了APP，看到裡面有NICE服務，感覺比較健康合理，還有顧問答疑解惑，微信群一起互相鼓勵，看下來相信自己能有動力減肥，於是頭腦發熱咬咬牙就買了。事實證明我當時的咬咬牙是多麼的睿智，它將引領我一生的健康計劃，他們會有專門的營養師為你配餐、搭配熱量、合理膳食，也會指導你如何運動、防止肌肉損傷，在NICE我明白了要有休息日讓肌肉放鬆，後續才能更好的訓練。

在整個減肥過程中，我都想說：「吃的好飽啊！好滿足！」NICE絕不會讓你節食，因為要保證基礎代謝。在這期間我還明白了好多健康知識，每天都在薄荷上更新動態。有時候她們都羨慕我怎麼瘦那麼快，其實我並沒有大量運動，只是做完顧問MAX給我安排的就ok了，不會刻意多運動，但絕不久坐，平時該吃吃該喝喝該運動運動，這就是我三個月的總結。

接下來分享一下鄙人的經驗：

減肥一定不要心急。端正好心態是我們要開始減肥的首要條件，那種一周就想瘦十斤的方法你敢試嗎？通過NICE我知道：一周瘦1-2斤才是最合理的減肥進度，這樣才不容易反彈。

一定不要節食！一定不要節食！一定不要節食！重要的事情說三遍。看到我上面的圖片就明白節食的危害了吧，那樣只會讓你暴飲暴食。加入NICE後我每頓都會吃得飽飽的。

附上我自己的食譜表

一周要有頓「欺騙餐」。哈哈，聽到這，你是不是心動了？終於可以大吃特吃了？其實如果你一周的飲食都控制的很好，那麼你完全可以來頓「欺騙餐」告訴自己的身體：我吃飽啦！你不要囤積脂肪啦！因為脂肪減少會讓你的基代也下降，身體會啟動自我保護裝置，囤積脂肪來保證熱量（也就是平台期），這時候如果來頓「欺騙餐」，則更有助於消耗脂肪喲！

運動要適量。切記大量瘋狂地出汗運動。想想之前的減肥真是痛苦，時刻提醒自己不要坐著，要站著，注意收腹等等等等，到最後站的我腿都疼。這些不光是身體上的煎熬，心理上也是。那時每天逼著自己跳鄭多燕，想想真是佩服自己怎麼堅持下來的。

加入NICE之後，減重方案專家給我制訂了飲食及運動計劃，顧問MAX在整個過程中一直指導我、調整我的安排。一個月下來，也就只是每天跳一套操（一天最多一小時）就瘦了12斤（重點！做任何運動的時候注意力一定要集中，集中在核心部位，這樣減肥效果最佳，運動後別忘了拉伸按摩哦）當然啦我也不是每天都跳，剛開始跳一天休息一天，根據自己的運動量再連續三天休息一天，很輕鬆。這一個月期間還有一次感冒加一次姨媽，期間都沒運動，瘦這麼多也是意料之外啊，哈哈！

減重後

我第一個月剛開始跳的是pump2005，後期加上超模25健身操，第二個月是pump2004加超模25健身操，第三個月我自己的意外事故比較多，先是腿，自己騎車玩磕青了，接著小腳趾撞門縫上了，所以下肢就做得比較少，取而代之開始練習上肢。下面附上我自己的體重表（NICE會根據每個人生活環境、工作方式、飲食習慣做出不同的調整奧，很靈活自由）

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三個月體重記錄

3 | 通過NICE，我獲得了……

最長遠的：一個健康的身體，一個科學的的飲食結構，一種積極的心態，一個良好的生活習慣，一種揚在臉上的自信，一個終生的健身目標。

最重要的：去除身體濕氣，改善了多年的溏便。

最喜歡的：皮膚變得越來越好。

最直接的：真的瘦了。

相信你也會的！！

減重後

— 顧問MAX點評 —

王小落落，是一個領悟力高，執行力滿分，還樂於助人的用戶。在我們的微信群也是小班長~每天都很樂觀的給大家加油打氣，心態非常好。我們從剛開始就基本掌握了飲食搭配的原則，雖然中途由於一些特殊原因調整了一下飲食，但是後期也很快進入正軌，在外界環境十分不友好的情況下（沒有冰箱）飲食搭配還能完成的很好，真的是非常不容易！同時也幫助身邊的朋友和微信群的小夥伴一起減重，真的是十足的大姐大的形象！

三個月的時間，她中間沒有出現平台期，減了25斤，各圍度也減小了，落落的成功減重也是意料之中的！後期也希望落落樂觀積極的心態可以繼續保持下去，也帶領更多的小夥伴變得更美更NICE！

減肥這條路沒有捷徑，管住嘴、邁開腿是唯一成功法則。還在反覆節食、暴食的怪圈裡兜兜轉轉嗎？還在疑惑為什麼吃得少還不掉稱嗎？快加入NICE吧！專業營養師一對一定製減肥方案，全程陪伴減肥。瘦下來，是給自己最好的禮物！

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選擇NICE的人都瘦了

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