「降溫」模式已經開啟，冬季養生你準備好了嗎？

「裊裊涼風動，凄凄寒露零。」寒露過後，霜降即將來臨，秋意熟透，「降溫」模式已經開啟，那麼，秋末冬初該如何保養身體呢？

衣

俗話說，「過了寒露後，單衣漢少見」。寒露過後，就不能再「秋凍」了，夜晚溫度將會降得更低，此時節正值秋冬過度之際，天氣開始寒涼，氣候日趨乾燥，同時植物開始凋零，陰氣更甚。體質較弱者及老年人很容易滋生疾病。因此，霜降養生不僅可以預防深秋常見疾病的發生，而且還能為安全度過寒冬儲備足夠的能量。

此外，秋季腹瀉多發，還應特別注意腹部保暖。

老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織衣褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

寶寶對氣溫的敏感度比大人要高得多，而入秋後的溫度總是很難預料的，熱的時候比夏天還熱，冷的時候又非常冷，就連大人也常常不適應，更何況是幼嫩的寶寶。聰明的爸爸媽媽基本上遵守「天熱時，寶寶比媽媽少穿一件，天冷時，寶寶比媽媽多穿一件」這樣一個原則就可以了。

由於秋季出汗較少，一些人對貼身衣服的換洗就不太勤了。其實，秋天，皮膚乾燥、脫屑，更應該定期換洗。手足保養上，要保持雙腳乾爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬鬆些，不能緊窄。要選擇透氣護膚性能好的襪子。

特別提醒女性朋友要注意腳部保暖，不要再穿船形鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋子，以使腳部保暖，才會對風邪有一定抵抗力。

食食食

深秋養生保健，「防燥」至關重要。對付「燥氣」，喝白開水是一個不錯的方法，尤其是高血壓、糖尿病、腎病等患者。

為防「燥氣」，這個時節的飲食應不吃或少吃辛辣燒烤食品，宜多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，以及潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜、豆類及豆製品，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增強體質。

深秋季節菊黃蟹肥，果蔬豐富，正是飲食調養和進食補品的大好時機。民間早就有"補冬不如補霜降"的說法，認為"秋補"比"補冬"更要緊。秋補則應以滋陰潤燥"平補"為宜。所以，進補要以"潤燥、固表、益氣"為原則，因人而異，因時制宜，"葯補"與"食補"相結合，注重平日的飲食調養。要適當多食用一些甘寒汁多的各類水果和蔬菜及豆製品，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以潤肺生津，可以防止秋季最容易出現的口乾、皮膚粗糙、大便乾結等"秋燥"現象。

此外，多吃銀耳、生梨等滋潤和清潤的食物，有利於緩解乾燥。銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、補腦、提神、美容、延年益壽之功效，用於治肺熱咳嗽、肺燥乾咳，同時也是一味滋補良藥，具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、養陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不適宜溫熱滋補的人，是一種比較適合的補品。

梨也是不錯的緩燥水果，性微寒，味甘，能生津止渴，潤燥化痰，潤腸通便。深秋季節，若能每天堅持吃一兩個梨，不僅對秋燥症具有獨特的功效，還能清熱，對高血壓有一定的輔助治療作用。但生梨也不宜多吃，多吃容易傷脾胃。風寒咳嗽、畏寒、腹瀉、手腳發涼等患者，不可多吃生梨，最好煮熟再吃，以防濕寒癥狀加重。特別提醒：梨含糖量較高，糖尿病者當慎。

住

寒露過後，隨著氣溫不斷下降，感冒是最易流行的疾病，心腦血管病、中風、慢性支氣管炎、哮喘等也容易複發。在這「多事之秋」，應合理安排日常起居，尤其對於老年人的身體健康，更是至關重要。

秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。每天可多睡1小時，緩解秋乏。注意勞逸結合。特別是深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些適宜的綠葉花卉，讓環境充滿生機，又可凈化空氣，促進身體健康。

霜降時節，要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防感冒外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，並減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

行

農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。但晨練要注意躲避早霧，避免誘發慢性呼吸道疾病。

此時，氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，如果活動量大，出汗後應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

秋風肅殺，面對草枯葉落、花木凋零，人們往往容易觸景生情，引起憂鬱、傷感的心緒。用什麼方法可以化解悲秋呢？登高就是不錯的方法。秋遊登高遠眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，不僅陶冶情操，還可以藉此拋開工作煩惱，通過與大自然的接觸，緩解壓力，放鬆自己，對抑制悲傷的情緒大有好處。