我國死因居首的竟是這個病 知道這些 九成人可以避免

如果你是沖著標題點進來的，那我告訴你答案——這個病就是中風(醫學上叫「腦卒中」)。中國人中風的年齡平均是66歲，且不分性別，具有突發性！

「中風已經成為我國第一位死亡原因！」

2015年10月，中國卒中協會發布《中國卒中流行報告》的結論：中國每12秒就有一人發生卒中，每21秒就有一人死於卒中。

不久前，國際權威醫學期刊《柳葉刀.神經學》，對20餘年來全球疾病進行分析，發現90.2%的中風負擔都由可調節風險因素造成。

到底是哪些風險因素?

◎高血壓

高血壓是原因，中風是後果，血壓與中風的發病率和死亡率成正比。

高血壓會使血管的張力增高，也就是將血管「緊繃」，時間長了，血管壁的彈力纖維就會斷裂，引起血管壁的損傷；使血液中的脂質物質容易滲透到血管壁內膜中，這些都會使腦動脈失去彈性，動脈內膜受到損傷，形成動脈硬化、動脈變硬、變脆、管腔變窄。

而腦動脈的外膜和中層本身就比身體其他部位動脈的外膜和中層要薄。在腦動脈發生病變的基礎上，當病人的血壓突然升高，就很容易引起中風。

◎糖尿病(糖尿病食品)

糖尿病屬於中風疾病的易患因素之一。據國內資料統計，約有20%的腦血管患者同時患有糖尿病，並且糖尿病患者動脈硬化的發生率較正常人要高5倍。

由於糖尿病患者胰島β細胞分泌胰島素絕對或相對不足，引起糖、脂肪和蛋白質代謝紊亂，其中以糖代謝紊亂為主。胰島素不足使葡萄糖轉化為脂肪而使葡萄糖的貯存量減少，大量脂肪被分解成甘油三酯和游離脂肪酸，尤以膽固醇增加更為顯著，以致造成高脂血症加速糖尿病患者動脈硬化，這是一個值得注意的問題。

一般來說，糖尿病患者常伴有微血管病變和大動脈硬化兩種病變。

◎肥胖體態

臨床觀察發現，肥胖者與一般人比較，發生中風的機會要高40%。為什麼胖人容易發生中風呢？

專家稱，這與肥胖者內分泌和代謝功能的紊亂，血中膽固醇、甘油三酯增高，高密度脂蛋白降低等因素有關。此外，胖人還常伴有糖尿病、高血壓、冠心病等疾病，這些都是中風的危險因素。

◎吸煙

煙草中含有大量的尼古丁，尼古丁可使人的體重下降、食慾減輕，但同時又有胰島素抵抗和皮質醇增加，這些都是導致血糖和血壓升高的因素，最終形成以上原因導致中風。

在這些因素中，行為因素是佔比最多的，但是行為因素也恰好是我們最好控制的，行為因素包括飲食和日常習慣，也就是說，做好這兩方面就能遠離大部分的腦中風。

日常防中風：交替動作

「交替運動」是由歐美健康學家根據相對醫學理論，設計並且提出的一種全新健身法。

交替運動具有簡便易行的特點，並且隨時隨地都可以進行，它能夠使人體各系統交替進行運動鍛煉，因此是提高自我保健能力的一種新的運動方式。

◎走跑交替

這是人體移動方式的結合，更是運動鍛煉的一種方法。具體方法就是：先走後跑，交替進行。走跑交替如果能夠經常進行，就可以增強體質，增加腰背腿部的力量，這些對於防治中老年「寒腿」、腰肌勞損、椎間盤突出症等，都有很好的作用。

◎體腦交替

主要要求人們在進行爬山、跑步、跳舞、打球等運動鍛煉的同時，還要求進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力運動的鍛煉。這樣交替運動，不僅可以增強體力，而且還可以使腦力不衰。

◎前後交替

一般來講，我們已經習慣向前行走，這在人的大腦皮層已形成「定式」。要儘力改變這一思維 「定式」，可以試著每天做些向後退的動作。這樣不僅能夠使人的下肢關節靈活，思維敏捷，而且還可以防治某些腰腿痛，從而有效避免老年人下肢動作不靈，行走不穩。

◎胸、腹呼吸交替

我們知道，一般人大多採用輕鬆省力的胸式呼吸，腹式呼吸也僅僅在劇烈運動下採用。有關專家認為，經常使用胸、腹進行交替呼吸，十分有利於肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人，尤其有益。

◎穿、脫鞋走路交替

當你赤足走路時，足底與內臟器官相聯繫的敏感區首先會受到刺激，然後把信號傳入相關的內臟器官和與內臟器官相關的大腦皮層，從而發揮人體內的協調作用，還可以達到健身的目的。

除了養成做這些小動作的習慣，日常飲食也很重要。

國內外研究和權威營養專家給出了一個防中風的食物清單！一定要收好！

權威專家：防中風食物清單

◎高鉀食物

科研人員研究發現，每天進食較多新鮮蔬菜水果的人較只進食少量蔬菜水果的人，發生中風的危險性要低，表明富含鉀的蔬菜水果具有防中風作用；這是因為高鉀食物能調整細胞內鈉和鉀的比例，減少了體內鈉水瀦留，降低血容量，從而使血壓降低，防止出血性中風的發生。富含高鉀的食物有菠菜，番茄、大豆、柑橘、香蕉等。

◎富含類黃酮與番茄素的食物

現代醫學研究表明，引起動脈粥樣硬化主要是「壞「膽固醇(即低密度脂蛋白)造成的，降低低密度脂蛋白及抑制其氧化對防止動脈粥樣硬化起著非常重要的作用。

而類物質類黃酮與番茄紅素能捕捉氧自由基，阻遏低密度脂蛋白氧化殺蟲劑，對防止血管狹窄和血凝塊堵塞腦血管有積極作用。日常飲食中富含類黃酮與番茄紅素的有胡蘿蔔，南瓜，草莓，蘋果，紅葡萄，番茄，西瓜，柿子，甜杏等。

◎多食優質蛋白的食物

流行病學調查資料顯示，蛋白質食物攝入量不足或質量欠佳，會使血管脆性增加，易引起顱內微動脈瘤破裂出血。

研究顯示多吃富含硫氨酸，賴氨酸，葡氨酸，牛磺酸的食物(如魚類和雞鴨肉、鴿肉等)，不僅對維持正常血管彈性及改善腦血流有益，還能促進鈉鹽的排泄，有利於防止中風的發生。

腦中風是危害中老年人健康的「殺手」之一，小動作、合理飲食就可能幫你消除大危機。為了自己和家人的健康，請一定收好了~