中國人第一死因竟是這個病，九成人可以避免！

如果你是沖著標題點進來的，那我告訴你答案——這個病就是中風（醫學上叫「腦卒中」）。中國人中風的年齡平均是66歲，且不分性別，具有突發性！而且：

「中風已經成為我國第一位死亡原因！」

2015年10月，中國卒中協會發布《中國卒中流行報告》的結論：中國每12秒就有一人發生卒中，每21秒就有一人死於卒中。

9成中風其實是可以自己控制避免的！

不久前，國際權威醫學期刊《柳葉刀·神經學》對20餘年來全球疾病進行分析，發現90.2%的中風負擔都由可調節風險因素造成。

到底是哪些風險因素？

1、行為因素：如不健康的飲食、吸煙、缺乏鍛煉等。

2、代謝因素：如空腹血糖高，高膽固醇，收縮壓高、肥胖等。

3、環境因素：如空氣污染，鉛暴露等。

在這些因素中，行為因素是佔比最多的，但是行為因素也恰好是我們最好控制的，行為因素包括飲食和日常習慣，也就是說，做好這兩方面就能遠離大部分的腦中風。

日常防中風：抓牢4個小動作

1、搖頭晃腦防中風

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做法是：平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平卧做。

頭部前後左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利於預防中風。

2、按摩頸部少中風

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做法是：雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。

專家指出，按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風發生。

3、聳肩防腦梗塞

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做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4~8分鐘。

聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。

4、空抓手防腦溢血

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做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400~800次。

研究發現，腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。

除了養成做這些小動作的習慣，日常飲食也很重要。國內外研究和權威營養專家給出了一個防中風的食物清單，一定要收好！

防中風食物清單

1、多喝綠茶

綠茶中的抗氧化物質，如維生素E、鞣酸等可以有效地增強血管壁的彈性。血管壁變薄變脆，是導致中風的病理因素之一。

因此，平時喝茶時最好多飲用一些綠茶，不僅能夠降低中風風險，還有助於防癌。

2、平時多吃番茄

番茄以及番茄製品可能有助於降低中風風險。這是國際知名雜誌《神經學》月刊推薦的食物。

研究人員發現，在已經中風的人群中，番茄紅素濃度最低。多吃一些番茄，對於預防中風會起到一定效果。

3、每周吃魚——中風可降低52%

英國研究人員研究發現，與每月吃魚不到一次的人相比：

每周吃魚超過5次的人患中風幾率減少了52%；

每周吃魚2到4次者中風發病率減少27%；

每周吃1次者減少22%。

這是因為魚類中含有Ω-3脂肪酸，有助於減少血小板的粘性。防止血液凝固可以降低中風的危險。

4、吃全穀食品——中風可降低25%

英國阿伯丁大學的研究人員研究發現，每天吃3份全穀食品後，人們的血壓會下降，其收縮壓下降明顯。收縮壓的下降可使患心臟病和中風的風險分別降低至少15%和25%。

常見的全穀物食物包括大麥、玉米、大米、燕麥及小麥等。

5、橄欖油代替色拉油——中風降低41%

發表在歐洲《神經病學期刊》上的研究結論顯示，如果人們在烹飪或做涼拌菜時經常使用橄欖油，他們會比那些從來不吃橄欖油的人患中風的可能性低41%。

6、多吃富鉀食物

高鉀膳食確實有助於預防中風。這是因為高鉀飲食可以降低高血壓的概率，血壓降下來了，中風風險自然就降低了。

記住這些高鉀食物：

綠葉菜：菠菜、空心菜、莧菜、芥藍；

菌菇類：香菇、紫菜、銀耳、海帶；

薯豆類：黃豆、芋頭、土豆。

預防中風，飲食上要更強調平衡營養，多吃這些食物的同時，也要搭配其他食物；行為習慣上還要戒煙酒，多進行有氧運動。

來源：國醫大師健康

責任編輯：白雪

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