各年齡段孩子作息規律如何養成，這位媽媽的總結太到位了！
青欖君說：規律的作息習慣是孩子成長、學習的保障。家長應該如何引導，才能既保證孩子的健康，又不激起孩子的逆反心理？今天做分享的家長是一位初二孩子的媽媽，因為作息問題抓得早、抓得緊，孩子現在的生活、學習很有規律，下面我們來看看她的具體做法。
1
幼兒園階段：嚴格抓作息習慣，保證充足睡眠
孩子的作息，我們既管，也不管。
上幼兒園以前，我們發現，如果她白天沒有充分地在戶外活動夠，晚上就會睡不著，令人十分苦惱。
於是，我和保姆阿姨商量，早上不管孩子多困，都要在7點叫醒她，中午讓她睡一個小時就要把她叫醒。如果孩子不肯起床，就由著她大哭大鬧一番，抗幾天就好。這樣，堅持了一周時間，孩子的作息就被調整成：
早上7:00起床
12：00午飯
13:00—14:00午休（無論什麼時候午睡，下午兩點一定叫醒孩子）
晚上8:00上床，折騰半個小時後入睡。
從此，孩子在幼兒園階段一直都是這樣的作息。因為睡眠充足，加上我們有意識地督促她跳繩，她大班畢業時，個子是全班最高的。
2
小學低年級：給予一定自由，晚上10前必須入睡
到了小學階段（1—3年級），孩子的體力更好了，不需要那麼多的睡眠，所以作息時間調整為：
早上：6點半起床，練琴半小時，早飯半小時。7:30，爸爸開車送她上學。
中午：在外婆家吃飯，午休，時間都很穩定，孩子在外婆家總能午睡40分鐘左右。
晚上：8點開始洗漱，孩子小學低年級時更喜歡發獃，所以動作比較慢，我們也沒有多催她。
8點半上床：這個點是不能變的，不然就會往後拖拉。
一般半小時後總會入睡。我們的小傢伙入睡難是她從小就有的特點。她入睡前總有一套過場要走：要唱歌說話，要在床上學魚兒打挺，樂不可支，還要把一雙小腳抱在嘴巴上啃一會兒，再上個廁所，還要喝口水，這樣才會入睡。
從小學開始，每到寒暑假，我們會給她一些自由度，她可以上午高卧不起，睡到中午才起來，晚上也可以睡晚一些，但在小學3年級以前不能超過10點。因為起得晚，她中午不必午睡了，這樣，就守住了晚上的生物鐘，不至於開學後不適應。
假期里相對自由的作息，讓孩子有了較多發獃的時間，她說自己很喜歡躺在床上做白日夢，其實早就醒了，就是不想起來。我們都由著她。放假么，大人孩子都需要放鬆。
3
小學高年級：放寬睡眠時限，督促孩子每日鍛煉
到了小學4年級，我們開始抓她的作業質量和學習成績。她的作業也增多了，我們要求她在學校里做完作業（以前她在學校只是玩，從來都不做作業，都是回家吃飯後花一個小時搞定）。這樣就不會影響晚上的入睡，這個習慣也是為以後適應中學生活做準備。
孩子進入小學高年級後，思維變得更加活躍，更需要大量的活動來釋放體內的能量了。因此，從5年級開始，我們投入了較多精力督促孩子鍛煉身體，並幫助她養成了放學後先運動半小時的習慣，比如說跳半小時繩，這樣有助於釋放她在學校里積攢的興奮和壓力，晚上入睡就會比較快。這幾年裡，她的作息也沒什麼變化，依然是早上6點半起床，晚上8點半上床，9點入睡。
從4年級開始，我們對她周末和假期的作息要求放得更開一些，允許她在寒暑假期間和小朋友玩到晚上11點再上樓洗澡休息。那段時間，她特別愛玩捉迷藏，我們夫妻倆每到晚上10點就下樓，在樓下大廳里輪流守候著她。她知道我們在大廳里，所以和孩子們玩得很安心，每次都是玩得渾身汗濕透了才肯上樓，而第二天也必定會睡到很晚才起來。到了暑假，有時候還會玩到快12點才罷手。我們和其他家長約好，在樓下輪流守候，為的就是讓孩子們玩個痛快。
由於玩得多、運動多、睡得多，吃得也多，所以到了5年級，孩子的個頭開始瘋長，暑假是最為明顯的，隔兩周就會發現又長高了。小學畢業時，她已經長到了1米65，原先比她高的同學都被比下去了。家長們問起來，我說主要就是運動+玩耍+充足的睡眠+能吃。上學期間作息嚴格，放假期間作息寬鬆，但無論嚴格還是寬鬆，都保證了充足的睡眠。
到了5年級的寒暑假，孩子已經開始體會到生物鐘的作用了。假期里玩到很晚才睡確實很爽，但開學後不適應，她自己也焦慮。我建議她今後在開學前一周開始調整，不再那麼晚入睡。她連連點頭。於是，從6年級到現在初二，她都有意識地在開學前調整自己的作息，生物鐘的意識已經進入到她的腦海里。
4
初中階段：堅持每日鍛煉，保證8小時睡眠
孩子在幼兒園和小學階段都很愛玩，但升入初中以後，卻變成了一個坐得住的娃，也不再迷戀捉迷藏了。從6年級開始，她每周都打籃球，初二又增加了每周一次的乒乓球訓練。現在，她依然是堅持每天放學後先運動半小時，然而，初二的作業更多了，所以平時周一到周五，她只能保證8小時睡眠，周末儘可能補覺。國慶長假也不出門，在家使勁睡覺。現在是初二上學期，平時周一到周五，（非夏時制）孩子的作息是：
早上：5:50起床，做課外數學題30—40分鐘。然後早飯（邊吃早飯，邊讀課外書）。
7:00騎車出門上學，單程25分鐘左右。
中午在學校吃飯，她一般都不肯午休，忙著和同學們比誰的作業做得快（由於作業實在比較多，所以只能在學校里見縫插針做作業，個別副課寬鬆時也用來做作業，儘可能達成在學校做好大部分或全部作業的目標。）
晚上6:00到家，運動半小時。
洗澡晚飯等（吃晚飯時讀課外書），就到了7:00。練琴、沒做完的作業繼續做，預習複習，讀課外書。
9:00就要考慮做入睡準備。
10：00之前會睡著。如果前晚作業太多，晚上超過10點才休息，那第二天就不早起，多睡20分鐘。
原本，我還希望初二的孩子能夠每天睡夠9小時，可現在卻壓縮到了8小時。好在，她身高已經OK，而且她堅持規律鍛煉，睡眠質量高，雖然入睡不快，但睡得沉，早上醒來精神不錯，到了周五也不會多疲倦，這就說明體力還行。
周五晚上訓練90分鐘乒乓球後，晚上睡得特別香，一覺能睡10個小時。第二天上午有90分鐘的籃球訓練，這兩場訓練都讓孩子感到身心放鬆，有助於恢復體力，所以每到周一，孩子就又精神十足。
她一般會在周六完成大部分作業，留一小部分到周日上午完成。這樣，周日，她還是有時間忙繪畫，還能看一部電影。這個周末，我們就一起看了兩部電影：《破風》和《一曲難忘》（1945年的老電影，講肖邦生平）。
由於有了生物鐘的概念，現在孩子放假了也不怎麼放任自己，總是盡量提前規劃好自己的學習和鍛煉事宜，作業也不拖拉。這樣就不容易拖到很晚才入睡。
不知是不是因為從小到大，作息都比較規律，而且睡眠都被放在第一位來保證，孩子滿13歲時，身高已經達到1米72。到了這個高度之後，她的腳就沒有再繼續長長，據說身高和腳長有關係，腳長不變化，身高波動也會很小了。我們曾經按照一個流行的公式計算過孩子最高會長到多少，當時根據我們夫妻倆的身高，算出孩子最高能長到1米69，現在還略超過了。
5
孩子的作息，家長要管到什麼時候？
孩子的作息，家長是管，還是不管？怎麼管？
我們的體會是，對於作息（睡覺）、吃飯、鍛煉這類關乎孩子健康底子的事情，家長心裡要有桿秤，當管則管。對於孩子的其他事情，比如愛穿什麼衣服，我們則給予她很多自主權，培養她的獨立自主意識。孩子上初一之後，就不再肯穿裙子，總是T恤短褲，以至於我每個暑假喜滋滋地幫她買回來的漂亮裙子和皮鞋，總是都被冷落在柜子里。冷落就冷落，這完全無所謂。
另外，她想做的一些事情，哪怕看起來有點荒唐，我們也都全力支持。比如她在北面陽台上養了兩年兔子，弄得陽台沒法種菜種花。孩子爹不斷抱怨，我也都聽之任之，讓孩子過了把養兔子的癮。
兩年後她養倉鼠，孩子爸爸嫌倉鼠放在客廳里臭烘烘的，我認為無所謂，讓孩子過夠癮比較好。終於，倉鼠也養夠了，她繼續養鳥，雖然前後都飛走了好幾隻，那又怎樣，養！
最近我還給孩子買了一個夢幻鳥籠，因為我知道孩子心心念念都想看小鳥是如何孵出和餵養鳥寶寶的，希望能讓她看到這一切。嗯哼，孩子還想養烏龜，我也在琢磨怎樣在家裡騰出個位置來實現她的小小願望。
孩子從幼兒園到小學，無論是在家還是在外邊，只要一高興，就往地上一趴一躺。所以，她的衣服總是髒得快，破得快。有些家長在這方面很介意，我們則覺得完全沒必要。一般情況，我們會買上好幾件同樣色系尺寸的衣服褲子，破了就打補丁，補丁都沒法打了就換一件，由著她開心就是了。現在她到了初二，自然收斂了小時候的土匪氣質，變得淑女了許多。
那麼要到什麼時候，家長才可以放手不管孩子的作息呢？就我的孩子而言，這個時間或許是她上大學之後。上大學必定會離開家，我們會在她18歲以前，儘力用穩定的作息（足夠的睡眠）、規律的鍛煉、均衡的飲食為她打下較好的身體底子。18歲之後，她將完全獨立面對或精彩或無奈的外部世界。
到了那個時候，孩子，你只管去折騰吧。
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作者簡介：周筠，青欖教育專欄作者。畢業於四川大學，資深圖書編輯，家有讀初二的女兒。曾出版《暗時間》、《大學之路》、《文明之光》等書。微信公眾號：七星灶八仙桌。
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※當準備不了200萬送孩子出國時，我們還能怎麼做？
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※這樣的媽媽，把孩子養成了「白眼狼」
※天啦嚕！原來，孩子的這些壞習慣在娘胎里就養成了
※入坑四個月都能養成這樣，你為什麼做不到呢？
※女人如何保養不易老，作息規律養成好，多吃這些抗衰老！
※養成這10個習慣，你離成功的媽媽就不遠了
※愚昧無知婆婆把孩子養成了這樣，妻子看到太讓人心疼了
※三年級前，一定要讓孩子養成這些好習慣，再晚就遲了
※孩子的這幾種行為讓人討厭，別把孩子養成這樣！
※好習慣決定孩子的一生，這幾個習慣你的孩子養成了嗎？
※她有三個熊孩子，不曾想又生了三胞胎，竟然給孩子養成了這樣！
※你就是這樣一步一步，把孩子養成了白眼狼
※把貓養成這個樣子，你覺得好嗎
※很多媽媽都認為孩子應該要養成睡午覺的好習慣，然而這些問題就是在午休時養成的！
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※這是真的嗎？只要養成這個好習慣，減肥就成功了一半
※別人能把多肉養成老樁，而自己怎麼養不好？老樁是這樣養成的
※家長不看就虧了，孩子好習慣是怎麼養成的？您做對了嗎？