我的月子我做主，如何正確坐月子？

《產科專欄》

誰？這麼硬氣？簡直逆天喲。

咱跟婆婆、媽媽一起了解產婦身體的變化，怎麼坐月子，真的可以自己說了算哦。

記得我孕後，媽媽說：不能吃螃蟹，不然孩子出來嘴裡會吐泡泡；不能吃兔肉，不然孩子會兔唇；不能吃黃鱔，不然孩子脖子會發黑；

……想想吧，全國各地，得多少禁忌。

產後，媽媽說：不能穿帶跟的鞋子，不能刷牙，不能梳頭，不能洗澡。

可是，親愛的媽媽，您說的都對嗎？好像不是喲。都不對嗎？好像也不是喲。

怎麼辦？糾結中……

轉念一想，我是婦產科大夫！我是專業人士啊：懷孕後、產後身體發生的變化，我順著捋唄。根據身體的變化調整自己的飲食、起居不就行了嗎？於是，洗澡、刷牙、洗尿布、燒飯，一樣沒拉下不說，既沒把自己搞得蓬頭垢面，十幾年後的今天也沒落下月子病哦。

那麼，月子里，我們的身體到底發生了哪些變化呢？對於這些變化該怎麼做呢？

一. 關於洗頭、洗澡：產後真的是揮汗如雨，這是因為供應母親胎兒的兩套血庫一下變成一套，多餘的體液必須需要通過尿、汗的方式排出，所以經常是大汗淋漓，如果不洗頭洗澡，汗液裡帶著的代謝物尿素、乳酸等成分在皮膚上堆積，反而導致異味、代謝障礙，容易生病！所以洗頭、洗澡是需要的。

但是怎麼洗呢？

1.水溫不宜太高。溫度控制在42度左右，稍高於體溫，以免水溫過高，血管擴張導致心、腦部供血不足。

2.時間不宜長。時間久，外周血管擴張時間長，影響重要器官供氧，消耗體能越多，加重疲勞。

3.洗後擦乾，轉至溫暖房間。根據季節地域差別，如果浴室和房間溫差大，洗澡前最好空調預熱房間，洗澡後用干浴巾擦乾，頭髮用電吹風吹乾，不要到通風處，或空調下風口；

4. 洗澡時最好有家人陪護，不洗盆浴，可以坐在凳面有孔的凳子上，重點沖洗脖子、腋下、乳房、胸前、大腿根部、外陰、肛門這些汗腺發達、有血跡的地方。

5. 如果覺得過度疲倦不建議洗澡，可以充足睡眠休息恢復精力後再洗。同樣，產後出血導致嚴重貧血、異常產褥發熱等情況還是暫緩洗澡的。

二．關於刷牙：產後牙齦處於水腫狀態，牙齒鬆動，有的還吃很多的甜食，如果不刷牙容易導致齲齒、牙齦炎，所以產後需要刷牙。但建議用軟毛刷，溫水泡一下，擠上牙膏，順著牙齒的方向上下清潔，餐後多漱口，從軟食到正常飲食過渡，還要注意多補鈣、新鮮水果蔬菜，以免導致哺乳期鈣流失導致的牙齒質量下降。

三、關於活動、睡姿：產後子宮由鉛球恢復到正常大小（半個拳頭）大約需要6周，這期間子宮裡層的出血面積慢慢縮小，拉扯子宮外層的八根韌帶也會慢慢縮短、變韌。這期間，您不要平躺不動，建議您適當起身活動以排出宮腔的積血，變換各種睡姿（左右側卧、平卧）防止子宮固定偏向一邊。

四、關於產後鍛煉：產後一周就可以循序漸進地抽空做恢復操。由於高水平激素的影響，剛分娩後無論陰道分娩還是剖宮產，全身的韌帶是鬆弛狀態，隨著激素水平的下降，韌帶也在慢慢收緊，所以越早開始產後鍛煉，收緊盆底肌，將收到事半功倍的效果。

五、關於性生活：產後子宮完全恢復正常狀態需要6周（包括外觀大小以及胎盤剝離創面的恢復）。這期間不建議性生活，以免造成感染影響子宮內膜的修復，造成產後子宮恢復不良，下一胎前置胎盤等風險。

六、關於營養：我的家鄉從前有一天補十幾個雞蛋的風俗，這樣補有還多食物浪費了不說，其實也加重了胃腸的負擔。產後一周左右，胃腸道的消化功能也在恢復期，所以飲食也需要慢慢添加，從粥、面、到飯，從容易消化的蛋、豆、魚到不易消化的肉、蹄、甲魚。對於哺乳，最重要的是休息，產後孩子的吵鬧、餵養、對孩子的各種擔憂都或多或少影響產婦的睡眠質量。因此，減少對孩子的焦慮，放鬆自己的情緒對孩子、自己都是有利的。營養要平衡、葷素搭配，人人都知道要多補，但要吃的科學，產後恢復需要更多的維生素、微量元素，在雞鴨魚肉同時補充新鮮、當季的蔬菜水果會更有益康復。

科學知識幫自己，我的月子我做主！

TAG:北京徐啟明大夫 |

※我的日子，只有我可以做主
※我的脖子我做主
※我的牆，我做主！
※今天開始，我的王者段位我做主，再也不怕熊孩子啦！
※家長必看：讓孩子自己做主，這才是愛！
※孩子的夢想，誰做主
※孩子出生後，我給取了名字，被婆婆罵我的孫子憑什麼你做主？
※我的身體我做主，果真如此嗎？
※生孩子，誰做主？
※月子期間這件事要自己做主了，不然以後吃飯都成問題
※我的幸福，我自己做主
※即便你是好萊塢，請我當然由我來做主！
※我是90後瑜伽女孩，我的人生，我做主！
※我是90後瑜伽女孩，我的人生，我做主！
※小姑子你何德何能，我家的事要你個外人做主
※小鬼當家，我的暑假我做主
※榆林產婦事件：我的子宮為什麼不能我做主？
※死神面前，我的生命，我做主！
※我們要靠自己養老，我的老年，我做主！