小粗腿的「花式」成因！

健康 10-19

—身體哲學—

「hey親，聽說你是小粗腿？」

「你走！」

相信「腿粗」這個老大難問題一直都是妹子心裡的一個痛處。尤其是小腿粗，更是讓人難為情。彷彿基本上已經告別短裙、牛仔褲，甚至連七分褲都不好意思穿出來。

相信很多妹子都曾第一時間詢問過教練：「我該怎麼辦」。或者從網上立即搜索「怎樣瘦小腿」。得到的都是大多都是要麼減脂要麼拉伸，要麼使勁的搓揉自己的小腿肚！BUT……好像都是「然並卵」。

這些這麼不走心的回答會不會讓各位妹子們覺得心灰意冷呢？我們都想知道怎麼解決「小腿粗」，但在HOW之前，我們先得知道WHY，這樣才能對症下藥。

除了「肥胖」、「小腿肌肉」、「基因關係」，我們還應該思考，我們都知道人體是一部精密的儀器。由骨、骨連接、肌肉等等組成我們全身各個環節，相互協調維持我們日常生活中各種動態的平衡。所以也就算是說不會有某個身體部位無緣無故的變粗。那麼我們就身體結構與承重力線的思路，來就近講講與小腿臨近的可能造成「小腿粗」的誘因問題吧。

首先我們由足開始，相信大家都對「扁平足」這個表象並不陌生，可能在一些圖片還有健身資訊中了解過這個問題。

上圖所示的即為扁平足，那麼扁平足和小腿粗有什麼關係呢？小腿肌肉通過跟腱與足相連，並延續至足底筋膜，即維持足弓的主要結締組織，足弓的問題與小腿肌肉相關性很強。

小粗腿的「花式」成因！

我們一起來看看人在靜態和動態姿勢下，扁平足和小腿粗的關係：

1.在靜態站立時，足底筋膜維持一定的張力，撐起內側縱弓，從而對抗體重的壓力。當內側縱弓塌陷（扁平足），足底筋膜張力缺失時，其他外部肌肉-小腿三頭肌就會進行代償，長時間則導致小腿三頭肌的過度使用，從而變粗。

小粗腿的「花式」成因！

2、上面這張圖顯示了小腿三頭肌與足弓的關聯。

左圖：正常足，在行走的蹬地期，踝關節跖屈，體重被壓到圖中的白色小圓柱（跖骨頭）上，紅色的彈簧（足底筋膜拉伸產生一定張力）加固足弓。

右圖：扁平足，在蹬地時，前足傾向於向下凹陷，紅色彈簧缺乏張力，導致外部肌肉（小腿三頭肌）代償。

在行走或奔跑的離地期，足內翻，內側縱弓升高，增加足的剛性，在這種情況下，小腿三頭肌才能將力量從跟腱、中足傳遞至前足。然而扁平足造成足底筋膜鬆弛，因此，內側縱弓的維持需要更多依賴外部肌肉-小腿三頭肌。鮮為人知的是，小腿三頭肌因為其與距下關節的相對位置，也具有足內翻的功能。在扁平足的情況下，小腿三頭肌同時承擔跖屈與更多的維持足弓的功能，造成過度使用，從而變粗。

小粗腿的「花式」成因！