全球公認的最佳健身餐準備方法！
對於健身，吃很重要
但好多人老是控制不住隨便吃
一不小心又毀了當天的鍛煉效果
今天介紹一種火遍歐美的飲食方法
meal prep
周末抽一天，即可準備好一周的飯
保存完好，拿出來簡單熱一下就能吃
規律飲食，健康飲食，meal prep值得學習
meal prep是方便、健康、快捷的
而且簡直是處女座的福音，食物大撞臉
國內也有不少上班族
試用meal prep給自己準備飲食
效果還是很不錯的
那麼，話不多說
meal prep怎麼做，先從一天的教起
比如這次的材料是紅薯、雞胸肉、豆角&菠菜
紅薯（低GI碳水）切條
裝盤準備烘烤
進烤箱25分鐘，180°
同時用少量椰子油（中鏈脂肪酸）
準備煎雞胸肉
煎熟放置一旁作裝盤準備
豆角燙熟
無需加調料
同時準備生菜或菠菜
（微量元素來源）
裝盤擺置即可
冷卻後放冰箱
第二天帶走加熱就能吃
其實做健身餐就這麼簡單
搭配好碳水：蛋白：脂肪比例
再選擇健康的食材，合適的烹調方式就好
非的要說的話
建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2
其中，優質蛋白質的來源包括：
牛奶——容易吸收、常見，也是最常用的
雞蛋——天然食品中最優秀的高蛋白食品，一個全蛋配三個蛋清即可
去皮雞胸肉——優質高蛋白食物，價格也比較親民
牛後腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比雞胸肉略高，但也是非常不錯的選擇
金槍魚罐頭——價格不貴，脂肪含量低
優質碳水建議補充：
燕麥——熱量和GI值偏低，消化吸收緩慢，飽腹感時間長
水果——所有的水果都是不錯的選擇，但水果的消化吸收速度比燕麥等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量訓練前後攝入
蔬菜——如果你不知道攝入什麼碳水，多吃點蔬菜准沒錯的。含糖量比水果更低，更能補充膳食纖維
紅薯或山藥——消化吸收緩慢，飽腹感強烈
糙米——複合碳水化合物，消化吸收速度緩慢
優質脂肪則可以考慮：
杏仁、核桃等堅果——優質健康脂肪來源，不過不要當零食吃，而是分配到正餐中
牛油果——健康脂肪來源，且蛋白質含量也可觀
橄欖油——作為炒菜的時候用油，不過價格稍高
烹飪法則：
水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，千萬不要油炸。
實在避免不了調料，則以粉末狀為主，醬類盡量少放。
吃出好身材
就這麼easy
- END -
※不練這個動作的人，都不敢說自己在健身！
※如何把身材變成你想要的那樣？看這個就夠了！
TAG:牛男原創 |
※全球公認的最佳健身流程！
※全球公認的最佳健身流程
※全球公認的最佳的健身流程
※全球健身圈公認的最好減脂動作
※全球公認最健康の作息時間表和最佳の健身流程，超詳細！
※全球最佳健身流程，建議收藏！
※穴位保健 強健身體的方法！
※健身情侶的N種健身方法（二）
※別的方法全都弱爆了！健身才是最牛逼的炫富方式！
※健身正確的呼吸方法
※男人健身吃什麼好 男人健身的飲食方法
※最簡單最全面的飲食和健身計劃
※健身圈的他被尊為全球身材最好的男人！
※健身必備！身體部位肌肉的功能以及鍛煉方法
※春節虐單身狗 | 健身情侶的N種健身方法
※世界顏值最高女警健身方法！兩招練就完美身段
※乾貨！女性正確的健身方法
※健身新手必知的6個誤區！從此使用最正確的方法健身！
※辦公室讓自己變苗條的健身方法