減肥勝利的最深厚根源，在於自己的內心！

什麼減肥方法最好呢？

有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法，沒有之一

減肥不能吃什麼？

· 低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料

· 主食減少吃精白米飯

· 嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等

· 自己做菜的時候少鹽少油

· 早飯吃好吃飽，中飯吃飽，晚飯吃少

減肥吃什麼？

· 主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等

· 肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等

· 蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等

· 水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿

減肥怎麼練？

21天為一個周期，每周7天練3天，每次1小時

每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）

無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓練方法）

有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）

減肥怎麼稱體重？

· 忘記「體重」，關注「體脂率」。所謂「體脂率」就是「體內脂肪的比率」，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。

· 用體脂儀代替體重秤。價格在99-1000軟妹幣不等，越貴的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。

· 每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看著可開心啦！

可以快速一個月內減肥嗎？

1. 絕食或減肥藥。然後忍受皮膚急速變壞衰老，以後可能再也治不好的口臭，胃炎，月經不調，膽囊炎膽結石準備做手術。

2. 抽脂。然後忍受松垮的皮膚，半年後的反彈。

減肥果然是一場持久戰，就像沃·茲基薛德在《論減肥持久戰》中說的，「運動和控制飲食是減肥的重要的因素，但不是決定的因素，決定的因素是人不是方法」，「減肥的勝利之最深厚的根源，在於自己的內心」。

So

我決定

等一下，等我那些好吃的解決完了

再開始減肥

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※減肥勝利的最深厚根源，在於自己的內心
※減肥勝利的根源，在於自己的內心！
※死神，比更木還熱血的隊長為了勝利不惜挖出自己的心臟
※最大的勝利，就是戰勝你自己！
※在努力一點點，最大的勝利就是勝於自己
※無心戀戰！所有的勝利都是價值觀的勝利！
※減肥，堅持就是勝利
※她雖然得不到皇太極的鐘愛，卻成為最終的勝利者
※孤島上的較量，誰最有能力站在勝利的海岸
※踏踏實實經商，才能賺到足夠的鈔票，耍小心眼的人，是很難贏得最後的勝利的
※美國為野心創下了結實基礎，不擇手段為自己取得更多的勝利
※動漫里友情，努力，勝利是可笑的原則，血統才是決定實力的標準
※胖女孩的最強瘦身食譜，邊吃邊瘦，堅持就是勝利！
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