瑜伽課上＆生活中，記得微收小腹！

相忘於江湖，不如早點加關注

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瑜伽練習的重點，不是自己看起來怎樣，而是自己感覺如何。別人要盯著你看，就讓他看，你只要專註於自己的練習就好。生活中也是如此，專註於自己的生活，不要因為別人的眼光和話語，而給自己注入負能量。

好久不寫體式啊呼吸之類了，這是有我自己的原因。

我有一個原則就是：

自己都沒堅持天天習練的人，

憑空指導別人是非常不負責的，

就像自己不打仗就想擬定出奇制勝的軍事戰略，怎麼可能呢。

瑜伽之美主要是在循序漸進中體現的，動作柔和又能很好的體現塑性作用。

練習瑜伽的時候，是不是幾乎每節課都能聽到老師跟我們說「腹部微向內收」？那為什麼要腹部微向內收呢？它的重要性在哪兒？

為什麼要瑜伽注重微收小腹？

其實我們強調時刻微收小腹，除了陰瑜伽和睡覺，更是為了腰椎的穩定，減壓。

體位練習時應該微收小腹，其實在呼吸控制法里也是要控制腹部的，特別是體式里微收小腹有利於力的傳導，保護腰椎，凡是有力的傳導都需要微收小腹。

在骨盆正位的前提下，微收小腹，可以更好的配合盆底的肌肉，一起來穩定住骨盆，同時產生向上的力量來延展整條脊柱，讓核心的能量向上提升，幫助身體打開空間，在練習中也能更好的保護到腰椎。

在Ashtanga練習中我們要鏈接到3個Bandha。1：mula bandha 穩定骨盆。2：Uddiyana Bandha穩定肋骨 ，為了敞開心和創造空間。3：Jalandhala Bandha 腹部收束 為了穩定我們的頭部. 在練習中主要強調的是，做法就是Uddiyana Bandha小腹微微往裡往上。

在艾楊格瑜伽里不說主動收腹，但是當我們做好一個體式的時候，都是會有從下腹向上提升的力，這個時候的腹部絕對不是松垮的，松垮的腹部意味著腹部器官、腰椎、胸腔都得不到支撐，但也絕對不是緊繃繃的腹部（不能收至緊張）。這也是瑜伽中的平衡。

微收小腹可以讓身體核心區域順位，骨盆擺正，肋骨胸腔擺正，支持保護腰椎，健康漂亮，還利於呼吸和脊椎挺拔。我在所有的瑜伽練習和教學當中會強調微收小腹，除了陰。我也建議會員在練習之外，日常生活中微收小腹。但在各派教學對微收小腹的強求是靈活的。阿斯是一直要帶著的——班達，哈他只有部分體位強調（但絕對不鼓勵小腹完全鬆掉），因為哈他練習相對基礎。

體式沒有完美，標準沒有滿分，當執著成為負累，放鬆就是解脫。

美麗不是天賦，是一種生活態度。女神其實並不總是活得輕鬆才能慢悠悠變美的那批人，這個時代有很多挑大樑的女性角色，但她們的虎虎生風，不是熬夜趕PPT，就允許自己蓬頭垢面衣著混亂地上街。她們堅持，工作壓力再大、任務再重，都會給自己留出時間健身、練瑜伽。

練瑜伽不是難事，是一種生活態度。從最簡單的站姿開始進入瑜伽的修鍊，獲得不僅是身體的健康，還有心理上的收穫，充實、寧靜、滿足。

不管全世界所有人怎麼說，我都認為自己的感受才是正確的。

無論別人怎麼看，我絕不打亂自己的節奏。

喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的怎麼也長久不了。

end

圖 / 來自網路

BGM / Before Dawn —— Isaac Shepard

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