瑜伽課上&生活中,記得微收小腹!
相忘於江湖,不如早點加關注
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瑜伽練習的重點,不是自己看起來怎樣,而是自己感覺如何。別人要盯著你看,就讓他看,你只要專註於自己的練習就好。生活中也是如此,專註於自己的生活,不要因為別人的眼光和話語,而給自己注入負能量。
好久不寫體式啊呼吸之類了,這是有我自己的原因。
我有一個原則就是:
自己都沒堅持天天習練的人,
憑空指導別人是非常不負責的,
就像自己不打仗就想擬定出奇制勝的軍事戰略,怎麼可能呢。
瑜伽之美主要是在循序漸進中體現的,動作柔和又能很好的體現塑性作用。
練習瑜伽的時候,是不是幾乎每節課都能聽到老師跟我們說「腹部微向內收」?那為什麼要腹部微向內收呢?它的重要性在哪兒?
為什麼要瑜伽注重微收小腹?
其實我們強調時刻微收小腹,除了陰瑜伽和睡覺,更是為了腰椎的穩定,減壓。
體位練習時應該微收小腹,其實在呼吸控制法里也是要控制腹部的,特別是體式里微收小腹有利於力的傳導,保護腰椎,凡是有力的傳導都需要微收小腹。
在骨盆正位的前提下,微收小腹,可以更好的配合盆底的肌肉,一起來穩定住骨盆,同時產生向上的力量來延展整條脊柱,讓核心的能量向上提升,幫助身體打開空間,在練習中也能更好的保護到腰椎。
在Ashtanga練習中我們要鏈接到3個Bandha。1:mula bandha 穩定骨盆。2:Uddiyana Bandha穩定肋骨 ,為了敞開心和創造空間。3:Jalandhala Bandha 腹部收束 為了穩定我們的頭部. 在練習中主要強調的是,做法就是Uddiyana Bandha小腹微微往裡往上。
在艾楊格瑜伽里不說主動收腹,但是當我們做好一個體式的時候,都是會有從下腹向上提升的力,這個時候的腹部絕對不是松垮的,松垮的腹部意味著腹部器官、腰椎、胸腔都得不到支撐,但也絕對不是緊繃繃的腹部(不能收至緊張)。這也是瑜伽中的平衡。
微收小腹可以讓身體核心區域順位,骨盆擺正,肋骨胸腔擺正,支持保護腰椎,健康漂亮,還利於呼吸和脊椎挺拔。我在所有的瑜伽練習和教學當中會強調微收小腹,除了陰。我也建議會員在練習之外,日常生活中微收小腹。但在各派教學對微收小腹的強求是靈活的。阿斯是一直要帶著的——班達,哈他只有部分體位強調(但絕對不鼓勵小腹完全鬆掉),因為哈他練習相對基礎。
體式沒有完美,標準沒有滿分,當執著成為負累,放鬆就是解脫。
美麗不是天賦,是一種生活態度。女神其實並不總是活得輕鬆才能慢悠悠變美的那批人,這個時代有很多挑大樑的女性角色,但她們的虎虎生風,不是熬夜趕PPT,就允許自己蓬頭垢面衣著混亂地上街。她們堅持,工作壓力再大、任務再重,都會給自己留出時間健身、練瑜伽。
練瑜伽不是難事,是一種生活態度。從最簡單的站姿開始進入瑜伽的修鍊,獲得不僅是身體的健康,還有心理上的收穫,充實、寧靜、滿足。
不管全世界所有人怎麼說,我都認為自己的感受才是正確的。
無論別人怎麼看,我絕不打亂自己的節奏。
喜歡的事自然可以堅持,不喜歡的怎麼也長久不了。
end
圖 / 來自網路
BGM / Before Dawn —— Isaac Shepard
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