3招教你征服烏鴉式 讓你不會再摔個「狗啃泥」
在瑜伽體式練習中，總會有人說烏鴉式太難了，因為一不小心就會摔個「狗啃泥」。可是烏鴉式真的難嗎？
三步征服烏鴉式
第一步
1.雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地。
2.手臂向前伸直，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。
3.回到站姿。
第二步
1.雙腳分開站立在地板上，比髖距略寬(雙腳站立在瑜伽墊的邊緣)。
2.從深蹲的動作開始，直到臀部幾乎接觸到地面。
3.用毯子或者重物固定你的雙手在地板上。
4.慢慢伸直你的腿，降低你的頭在膝蓋之間，並重複以上動作。
第三步
1.進入深蹲，腳尖點地，腳踝垂直於地面。
2.將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地並打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側。
3.讓肩膀遠離耳朵，把力量過度到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處。
4.抬起一隻腳離開地面，盡量讓腳跟觸碰臀部，然後返回墊子。
5.重複動作。
最後，將所有動作連貫起來。
怎麼樣，這樣分解開來的動作，是不是很簡單了？不會的朋友可以多多練習，熟能生巧，很快就可以學會哦。
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