健身了這麼久，日益膨脹的你，知道自己有多強嗎？

健身除了可以帶來秀美的身形之外，也能改變自己的力量，這種日月積累的效果，也許因為太過緩慢，會讓你無從察覺。今天，就來告訴你，健身後的自己，到底變得有多強。

說到力量

我就不禁想起那些大力士

徒手拉交通工具系列

心疼奧桿系列

這些大力士的力量對於普通的我們來講，遙不可及，我們也不用去跟他們比，今天就拿普通標準來衡量普通的我們。

通常我們會用卧推、深蹲、硬拉來衡量我們的上肢、下肢、核心的力量。在這裡，我們也用這三個「黃金動作」來衡量一下你的健身成果。在使用自由重量、不佩戴任何護具的情況下，來看看你的力量水平已經到達哪個水準了。

卧 推

要求：動作做全程，即最低點杆子輕觸胸部，最高點手臂伸直；不能借力，及臀部不能離開卧推板。

男性標準：

0.8 – 0.99 * 你的體重 = 平均（數字間「–」為範圍，不是減號，下同）

1 – 1.49 * 你的體重 = 好

1.5 = 非常好

女性標準：

0.5 – 0.75 你的體重 = 平均

0.76 – 1 * 你的體重 = 好

1 = 非常好

深 蹲

要求：頸後深蹲，選用低桿位（大部分力量舉選手一般會選擇低桿位，更好發力，也更加安全），最低點大腿與地面平行。

男女標準一樣：

0.6 – 0.99 * 你的體重 = 一般水平

1 – 2 * 你的體重 = 良好水平

2 = 優秀水平

硬 拉

要求：不能用腰帶

男性標準：

1 – 1.49 * 你的體重 = 一般水平

1.5 – 2.25 * 你的體重 = 良好水平

2.25 = 優秀水平

女性標準：

0.8 – 1 * 你的體重 = 一般水平

1 – 2 * 你的體重 = 良好水平

2 = 優秀水平

以上重量均指1RM（RM為一個重量的力竭次數）

怎麼樣？大概知道你的量水平了嗎？

如果你的力量水平達到了「一般水平」，那麼你已經超越很多「宅男了」

如果你的力量水平達到了「良好水平」，那麼在普通亞洲男性中，你已經是「中產階級」了。

如果你的力量水平達到了「優秀水平」，那麼你已經是佼佼者了。

相反，如果你健身幾年了，還處在「一般水平」時，你現有的計劃可以扔了，換了計劃試試吧，或者你該改掉偷懶、怕吃苦等這些毛病。

註：不要為了測試而做危險舉動，更別在無人保護情況下測試。

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