你不是真腿短，你是需要練臀！
在這個「美不美，全看腿」的世界，擁有一雙讓人羨慕的大長腿（P的不算）是一種怎樣的體驗？
360°，就是這麼自信！
那麼，沒有一雙長腿的你呢？是不是已經哭暈在廁所？或者在哪裡吐槽著基因遺傳的變態：身高不夠就算了，連比例也不對？
不過，小編要告訴各位：沒有大長腿，也許不是因為你腿短，而是因為你的臀部訓練還不夠！
首先，來看看下面這張對比圖：
圖片中誰是大長腿、誰是小短腿
顯然非常明顯
BUT！！！
如果小編告訴你
圖片中的兩位美女的腿其實是一樣長的呢？
那麼，問題來了：
究竟是什麼
讓其實一樣長度的腿看起來完全不同段位？
答案是臀部。
通常，臀大肌、臀中肌、臀小肌以及覆蓋在肌肉上的脂肪，決定了臀部的形狀。臀部的肌肉纖維朝著左、右兩個上角呈45°角斜上拉伸，當臀部肌肉過於鬆弛或覆蓋的脂肪過多時，受地心引力作用，這些肌肉與脂肪就會下墜，最直觀的感就是臀部下移，因而顯得腿短。
反之，臀部翹挺則能夠有效拉高視覺焦點，從視覺上顯得腿更長。
不信？
那麼再來看看更加科學的對比。
圖A：身材偏瘦，臀部位置不明顯，最直觀的感受不是「脖子以下全是腿」，而是「腳掌以上全是身體」，可見，單純的瘦並不能夠顯腿長；
圖B：臀部鬆弛、脂肪下墜，顯得腿比較短；
圖C：臀部上翹、無多餘脂肪，妥妥的大長腿！
可見，想要讓腿看起來更長，練臀是關鍵！
下面，來看看小編為各位整理的練臀方法吧！
訓練1：基礎深蹲5次+ 深蹲單腿後伸5次，完成3~5組。
訓練2：雙腿向外深蹲5次+ 提踵式雙腿向外深蹲5次，完成3~5組。
訓練3：深蹲側提腿5次+ 跳蹲5次，完成3~4組。
訓練4：並腿深蹲5次+ 單（左）腿深蹲5次+ 並腿深蹲5次+ 單（右）腿深蹲5次，完成2~3組。
訓練5：行屈膝禮蹲-每條腿5次+ 弓步分腿蹲-每條腿5次，完成2~3組。
訓練6：雙腿向外跳蹲5次+ 半蹲單腿側伸-每條腿5次，完成3~5組。
訓練7：撐地交替腿後抬-每條腿5次+ 撐地開合跳5次，完成2~3組。
你準備好擁有一雙大長腿了嗎？！
作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
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