你之所以一直吃土，是因為沒看過尤物的食譜
每一個尤物，都需要99%的努力+1%的天生。
今天我們來看一枚尤物。
她叫傑西卡-辛普森。
她是個什麼鬼，不認識？
美國著名歌手，四小天后……
有了感性認識之後呢，我們聊聊她吧。
傑西卡·辛普森說：「媒體的評論讓我成為所有很難減肥的女性的代表。在我25歲的時候，我並不擅長取悅公眾，也無法讓大家覺得我應該做自己。」
「我認為以我這樣的體重不適合被稱為性感的標誌，但對我丈夫來說，我依然十分性感。」傑西卡補充說：「我也有情緒，會被荷爾蒙所影響。有時我會很脆弱，但是我依然可以做其他女性的捍衛者，說：『我們能行』，我們會變得更好。」
這個我行我素的女人，不僅自己樂觀向上，而且還發聲力挺難以減肥的女性，其實讓小秘書跟感動。
那麼這個積極陽光的姑娘的食物又是如此的呢？
傑西卡.辛普森的減肥食譜
第一天
早餐 雞蛋白、草莓奶昔、烤麵包片
零食 各種水果切塊蘸著融化的巧克力吃（巧克力火鍋）
中餐 菠菜漢堡包、炸番薯條和番茄醬
零食 芥末醬熱狗配烤櫻桃小番茄
晚餐 醬牛肉末配玄米飯、烤玉米
第二天
早餐 葡萄半把、無脂肪酸奶、草莓薄荷沙拉
零食 檸檬派
中餐 番茄濃湯、煙熏雞肉沙拉
零食 咖喱配切片生火腿、穀物餅乾
晚餐 玄米飯和切雞肉塊、水煮蔬菜、蒸梨
第三天
早餐 無糖楓葉糖漿、雞蛋餅、煎餅
零食 藍莓巧克力蛋糕
中餐 炸雞塊、黃瓜酸奶、橘子沙拉
零食 迷你佩佩羅尼比薩餅
晚餐 煙熏豬肉和煎土豆配蘆筍
光記一個食譜其實沒有鳥用，
我們還是看看傑西卡減肥食譜特徵，
這樣可以指定自己的食譜。
低脂肪高蛋白質攝取：
蛋白質含量高、脂肪含量低的食物攝取課增加體內的肌肉含量比例。
攝取少量的碳水化合物：
如果攝入過多的碳水化合物，沒辦法消耗的碳水化合物參與的熱量就會在體內累積變成脂肪從而導致體重增加。
攝入纖維含量高的食物：
纖維含量對於減肥來說是一個狠重要的指標，因為高纖維的食物需要更長的時間來消化。多以每天早上的燕麥、麥片、罐裝穀物、水果等食品的攝入不僅能讓你一天都有飽腹感，對減肥也是大有幫助的。
攝入對身體有利的脂肪：
我們常常說的好的脂肪指的是能在常溫下以液體形態存在的脂肪。吃烤五花肉時滲出的豬油在冷卻後會變成白色的固體，這種脂肪就是對身體有害的。對身體好的脂肪一般指的是植物性脂肪，比如橄欖油、葵花籽油、芝麻油、花生油等食用植物油是最有代表性的。
不含糖飲料：
大部分的飲料因為含有大量的糖分會使得飲用者身體內的血糖水平激增，所以被認為是垃圾食品。單糖或者多糖必須要和脂肪或蛋白質一起攝入才能阻止血糖水平的急速變化。
傑西卡.辛普森對自己的身體特定部位
進行的強化的練習做的也很多。
其中最有代表性的運動就是squat深蹲和lunge弓步。
在韓國也已經很普及的深蹲，兩腳分開與肩同寬，
雙手抓住啞鈴做出坐下的姿勢，保持坐下起來，
坐下起來的反覆運動。
這在強化下半身肌肉力量的同時也為全省注入了活力。
特別是可以很好地提升臀部曲線，
所以這項運動女性群體里有很高的人氣。
弓步作為最有人氣的下半身運動也和深蹲一樣包含臀部在內的腿部曲線的鍛煉塑造的運動。雙手握住啞鈴，腳/手向前/向後伸出、彎曲、收回、打開反覆這一過程。
傑西卡.辛普森主要選擇深蹲和弓步這兩個動作的原因主要是，針對她的臀部一直以來都是身體上最長肉最豐滿的地方。幸運的是好在平時傑西卡.辛普森都有何私人教練溝通，所以她對於自己身體上最為薄弱和需要鍛煉的部位了如指掌。
傑西卡.辛普森在加大運動量的同事嚴格控制每天1300千卡的熱量的飲食。特別製作了一份減肥食譜。主要是靠進食植物類製品以及低脂肪高蛋白的食物攝取營養，並且搭配大量富含食物纖維主食、蔬菜、水果、植物油等均衡膳食。
在私人健身教練的嚴格監督下她一度飆升到60千克的體重終於慢慢恢復到了50千克左右，腰圍整整瘦了兩圈。
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