為什麼健身的時候出汗比別人多？對身體好還是不好？

問題：我在健身房上操課的時候，出汗都比別人多，做平板支撐，練到一半就已經大汗淋漓，我看別人好像出汗都沒有這麼多，我只是在跑步機跑步30分鐘也出汗特別多。這是說明我身體比較虛弱嗎？出這麼多汗有排毒作用嗎？

首先，我們來看看出汗到底是怎麼回事，「出汗是讓身體冷卻的必然過程」。當身體過熱時，神經系統刺激汗腺就會出汗。隨著汗液從皮膚蒸發，也將身體熱量帶到空氣。（可以想像一下，淋浴完身體還濕著的時候，皮膚髮冷，當水都幹了，也讓身體冷卻。出汗蒸發的時候，和這個過程是一樣的，讓你的身體冷卻。）

但我們常常聽到出汗可以「排毒」的說法，這沒有科學道理。99%的汗水組成都是水分，還有一點點電解質，比如鹽。儘管有極小量的毒素可能通過身體出汗排出，但「排毒」主要還是在肝臟、腎臟和肺臟完成，而不是通過皮膚完成。

到底出汗多少算多？

現在來談談出多少汗是正常的。每個人的出汗量都不同，絕大多數都是在正常範圍內，有些人出汗多些，有些人出汗少些。如果你一直身體都微微發汗，也不用太擔心，每個人一直都會有一個基本出汗的量。大部分人在鍛煉的時候、溫度高的地方、處於壓力大、尷尬或不舒服的狀況時，出汗明顯增加，比如第一次約會，誰都會緊張到有點出汗。

但是如果你一直都出大量的汗，特別是某些特定身體部位，那這可能是多汗症，這種病影響2%的人。其中多汗症中有一種類型叫做局部多汗症，這很可能是基因造成的，出汗部位多發生在特定身體部位（通常是腋下、雙腳、雙手或面部）。第二種類型是由其它疾病（比如糖尿病或甲狀腺機能亢進）、更年期等引起的副作用。如果你真的覺得自己出汗特別多，那可以去看醫生，看看是不是多汗症。

健身如何影響出汗？

如果你已經排除身體疾病，仍舊揮汗如雨的話是怎麼回事呢？這可能說明你的身體有形。過去十幾年的研究表明，受過訓練的長跑運動員出汗較快，同沒有受過訓練的人相比，出汗更多。

你的身體越健康，身體出汗也就越有效。這是一件好事，因為出汗可以幫助你冷卻，讓你能夠在高強度下堅持較長時間舉鐵、跑步或者騎行（因為身體太熱的話，很容易就會中暑）。

但這不意味著久坐不動就不出汗。出汗和一個人的最大攝氧量密切相關，最大攝氧量用來評估心肺功能和有氧耐力。研究顯示，長跑運動員最大攝氧量越高，他開始出汗時間越快，出汗也越多。

這裡面可能有點複雜，完成完全一樣的鍛煉（比如在跑步機上以每小時8公里的速度慢跑），不健身的人可能比健身的人更快達到最大攝氧量，那他也會出汗更快和更多，即使健身的人總體來說出汗更有效率。因為健身的人可能是以最大攝氧量的80%來鍛煉，而不健身的人只是50%。

另一方面，如果健身的人和不健身的人按照相對一樣的鍛煉強度來鍛煉（比如最大攝氧量的60%），健身的人以每小時10公里的配速跑步，比不健身的人按照每小時8公里的配速跑，出汗要更快和更多。這也解釋了為什麼受過訓練的跑者比不健身的人出汗更多，因為他們可以跑得更快，身體熱量也更高，出汗更多。

其它因素 性別

某一項研究中，將鍛煉過的男人和女人分成一組，將沒有鍛煉過的男人和女人分成另外一組，在高溫健身房中騎健身車。研究者想要了解每一位騎車者汗腺活躍程度和總體出汗率。

結果：鍛煉過的男人出汗最多，特別是在強度更高的鍛煉時。鍛煉過的女人出汗量排在第二位。即使女人汗腺比男人多，但是總體出汗量也少於男人。

2體重

另外一個原因也可以解釋上面的研究結果：男人體重更大，肌肉更多，因此鍛煉時比女人產生的熱量也更多。進一步研究顯示，一個人的BMI（身體質量指數）越高，出汗更多。

3咖啡

一杯熱拿鐵咖啡可以明顯升高體溫，也會讓你出汗。如果因為咖啡利尿，所以你鍛煉前先去了洗手間，那可能實際出汗會少一些。在喝了咖啡之後還要補充大量的水才能維持身體水分。在鍛煉前2-3小時最好喝少量的水，鍛煉開始後，每隔10-20分鐘就應該補水。

4酒精

喝點小酒之後，是不是會臉紅？酒精能讓心跳加快，擴張皮膚血管，讓血液到皮膚表層，這也會讓身體溫度升高，出汗更多。也許熱瑜伽練習者覺得可以通過徹底出汗來排掉酒精，但事實是只有5%的酒精通過排尿、呼吸和出汗流走，95%的酒精都是通過肝臟代謝掉。

5辛辣食物

吃辛辣的食物也會讓體溫升高，這樣身體就會出汗冷卻。如果你吃辛辣食物時，出了很多汗，感到很不舒服，那可能是味覺出汗綜合症。有這種病症的人對任何食物都幾乎沒有味覺（即使冰淇淋）。如果確實是這個問題，你需要看醫生。

6高溫

可能看到「高溫」，你會覺得不以為然，但高溫的天氣確實能升高體溫，提高心率和血流來讓核心冷卻。天氣是個雙刃劍，空氣中濕度也會提高，所以皮膚上的汗水很難蒸發，也會延緩冷卻的過程。

結論

有很多因素決定一個人出多少汗，每個人出汗的「正常範圍」也不同。你的身體越健康，出汗就更多，也能讓你跑步、舉鐵、騎車或進行其它運動堅持時間才更長。但是如果你持續非常誇張地出汗，特別是在特定身體部位，那有可能是一種比較罕見的病，叫做多汗症。可以看醫生確認。

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