男人,什麼時候都不能忘了強身「健腿」!
很多時候,我們會犯懶不會想去大汗淋漓的訓練,或者是感到身體有一點點的疲憊。這種時候,想要找回好狀態,保持自己的訓練水平,可以去練練腿,如果不想擼鐵運動量過大的話,可以去做做無器械的做深蹲。
練腿幫你找回好狀態
有研究表明,每周進行1—2次的腿部肌肉的力量訓練,能夠刺激人體睾丸酮的分泌。睾丸酮本身可以刺激肌肉生長、燃燒多餘脂肪、改善睡眠狀況、維持經理旺盛、保證性生活質量等好處。
練腿有助其他訓練
腿部不僅負責支撐人體的重量,同時也是人體的力量根源。如果腿部肌肉力量太小,身體所有部位的肌肉組織的力量都得不到有效發揮和運用。而且如果長期不進行腿部訓練的話,久而久之人體的肌肉就會分布不均,造成下肢肌肉過於瘦弱,人也會因此變得很不協調,從而影響運動能力。
練腿阻止鈣流失
人體35歲之後,如果不進行一定程度的運動,每年腿部的肌肉組織會減少0.4%—0.6%左右,同時骨骼中的鈣質也會開始大量流失。而健身運動可以預防和緩
解這一現象的發生。有研究顯示,長期進行有規律的運動健身,尤其是針對腿部組織的訓練,可以明顯降低腿部肌肉的減少,並且能夠更好的遏制骨骼中鈣質的流
失。
下面這組動作算是一組低強度的練腿動作,可以用來找回訓練狀態,加強腿部肌肉。
啞鈴剪蹲
仰卧屈腿挺髖
啞鈴屈膝硬拉
啞鈴側向剪蹲
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