每天10分鐘小運動，解決你的肩周炎！

肩周炎又稱凍結肩、五十肩。是由於肩關節周圍軟組織病變而引起的肩膀疼痛和活動功能障礙的一種疾病，如今，肩周炎在青壯年中也越來越常見，很多人由於肩膀疼痛難忍不敢活動，久而久之，就造成了肩膀活動範圍受限、肌肉萎縮。所以說，一旦患上肩周炎，僅僅靠不活動是不可以的，這時候，就需要我們依靠科學的訓練方法來達到改善肩膀功能的目的。下面，我就給大家介紹幾種很有效的練功療法。

一、肩膀旋轉

兩腳分開比肩膀稍寬，一手叉腰，另一手握拳作肩膀環轉的動作。先往前轉數次，再向後轉動數次。

二、雙臂同側旋轉

兩腿半蹲，兩個肩膀作同側旋轉的活動，旋轉範圍由小到大，到最大限度為止。旋轉的同時兩個膝蓋隨著肩膀的旋轉左右搖擺。

三、雙臂兩側旋轉

雙手握拳，手肘屈曲，前臂由腋窩下向前伸出，然後向上抬起，從背後放回腋窩下面。兩側交替著進行。

四、雙臂外展

站直身體，兩隻手各個手指交叉，放在腦袋後面，先把兩個肩膀盡量靠近，然後再把兩個肩膀沿著平行方向活動到盡量外展的位置。

五、五指爬牆

面朝牆站立，雙手五指分開扶在牆上，五個指頭用力緩慢的向上爬行，使得肩膀逐漸高舉，然後五指再用力緩慢向下爬行回到原處。

特別注意：在活動的過程中，特別是在比較疼痛的位置上，動作一定要緩慢、輕柔。以免造成不必要的拉傷。備受肩周炎痛苦的上班族們，拯救你們的肩膀，從現在開始動起來吧！