1天5分鐘瑜伽，解決身體21種常見毛病！

　　現代人生活忙碌壓力大，長久伏案工作以年齡遞增，身體的各個部位出現各種酸痛癥狀，肌群老化更是在所難免。

　　今天，給大家介紹一套簡單易學「全身強化拉伸操」，每天只需幾分鐘，就可以讓你輕鬆告別肌肉酸痛~

　　全身拉伸強化操可作為大家平時的保健運動;也可作為有氧性運動(如跑步、游泳、騎自行車等)前的熱身或之後的放鬆活動;還可在肌肉或關節疾病治療的恢復期，作為身體「防線」的重建措施!

　　

1、

一個動作可同時訓練到多個肌群。

　　

2、

拉伸的同時，能兼顧力量的強化，甚至平衡訓練。

　　

3、

所有動作的體位均符合正常生物力學，避免運動傷害的形成。

　　

4、

所有動作都簡易可行且省時，無論是在家裡還是在辦公室均可執行。

　　

第一套操

　　

★注意事項：

做動作時，請注意速度應保持緩慢，不要過快。

　　

1、準備動作：

雙腳微微分開，與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手自然垂放，雙眼注視前方

　　

2、舉起雙手：

雙手向前伸直，緩緩向上舉起。我要嫁的不是王子，而是能把我當公主的人。請關注婚紗夢aamzhs

　　正面&側面

　　

3、手臂伸直舉高：

延續Step2的動作，將手緩緩高舉至頭頂上方。

　　

4、放下雙手：

緩緩放下雙手，並於空中畫圓，像一個「大」字。

　　

5、恢復成準備動作：

逐漸恢復成Step1的準備動作

　　

6 、抬起雙手：

反方向緩緩抬起雙 手 ， 像 一 個「大」字。

　　

注意：

雙手抬起也要緩慢進行，切莫過快!

　　

7、手臂伸直舉高：

在空中畫圓，直到手臂舉至頭頂為止

　　

8、放下雙手：

接著由前方緩緩放下雙手。

　　

注意：

雙手放下也要緩慢進行，切莫過快!膝蓋仍保持微彎

　　

9、結束動作：

恢復成Step1的準備動作。

　　Step 1～Step 9的動作為一組，重複做3～5組

　　

第二套操

　　

★注意事項：

　　

1.

此處僅示範向右轉的動作，完整的動作是左、右各做一次。

　　

2.

做動作時，請注意速度應保持緩慢，不要過快。

　　

1、準備動作：

雙腳微微分開，與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手平舉，手臂伸直，與地面平行。

　　

注意：

膝蓋稍彎

　　正面看起來是這樣的

　　

小細節要注意：

切記不要聳肩，手部、肩膀必須保持放鬆，尤其是做第二組時，十分容易出現聳肩的情況。

　　

2、轉動手臂：

緩緩將手臂轉至右側極限，雙手保持平舉姿勢。

　

　注意：

再做一次向左轉的動作才算一組重複做3～5組

　　

3、雙手順勢擺放：

雙手順著2的姿勢 ， 將左手放於右肩，右手收於背後。

　　就算手臂轉至肩膀處 時， 臉部和腹部也要面向正前方

　　

4、恢復成準備動作：

雙手往反方向轉至正面，以恢復成1的姿勢。

　　再做一次向左轉的動作才算一組，重複做3～5組

　　

第三套動作

　　

★注意事項：

　

　

1.

此處僅示範向右彎腰的動作，完整的動作是左、右各做一次。

　　

2.

做動作時，請注意速度應保持緩慢，不要過快。

　　

1、準備動作：

呈站立姿勢，雙手自然垂放，兩眼注視前方。

　　

2、弓箭步、雙手平舉：

雙手平舉，手臂伸直，與地面平行，保持身體挺直，右腳在前呈弓箭步姿勢，腳尖保持朝向前方。

　　

注意：

切記腳尖應向前，腳尖不要朝外。

　　

3、側向彎腰：

右腳在前時，右手叉腰，向右側彎腰，左手隨彎腰姿勢自然擺動，拉伸至極限;被拉伸側(左側)的左腳需向後伸。

　　

4、雙手恢復成平舉：

雙手恢復成2的平舉姿勢。

　　

　　

注意：

準備向左側彎腰時，記得換成左腳在前呈弓箭步姿勢，左手叉腰。弓箭步記得要左右換腳，以免同手同腳導致動作相當不協調!

　　再做一次向左彎腰的動作才算一組重複做3～5組

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 懶人瑜伽 的精彩文章: