經驗分享，我講「人」話
【歡迎收聽我大ikon的WYD】
搜集了上周后台看到留言中問的最多問題，
不知道中午跟晚上該怎麼吃？
因為只看到萌崽發早餐。
那接下來分享一下萌崽的日常飲食習慣：
永恆不變的減肥第一真理
1.早上起床第一件事情：
空腹喝300ml-400ml的溫熱水,
建議誰稍微熱一點，
主要是為了能夠促進腸胃蠕動，
盡量在用餐之前排便一次。
2.早、中、晚三餐，
每一餐都要養成吃蔬菜的習慣，
並且每餐進食蔬菜的量要佔到每餐的1/2的量，
這個算是最少的比例，建議只多不少。
3.實際上早中晚最關鍵的一點，
就是在每餐主食量的控制。
比如說早餐我們會吃一碗米飯的量來對比，
中午主食的量會控制在早餐的的1/2，
晚餐主食的量就會是早餐的1/3，
這樣遞減的關係。
蔬菜的量個可以變也可以隨之增減，
具體是多少的量根據自己的飲食習慣
按照3:2:1的比例自行控制。
4.再說另一個飲食的關鍵點，
萌崽會遵循一個吃飯的順序，
每次吃飯的時候都會先吃蔬菜，
再吃蛋白質（魚、肉、蛋等），
最後再吃主食。
本文所有內容如果有沒有看懂什麼意思的同學後台喊我
【下面也是從後台選出了三個biao貝的問題】
1、先解決不運動跟喜歡吃甜食的問題。
解決的方式：調整自己的作息，
每周建議3-4次的運動，散步也好，
再就是控制自己的飲食，
萌崽真的沒有說如何戒掉
甜食或者戒掉零食的神力，
減肥還是要自己對自己約束。
但是可以先從飲食習慣上面進行調整。
比如先完成上文的內容嘗試堅持一下，
大概2周時間就會有效果。
2、中晚餐的問題，
實際上萌崽《90天減脂早餐》系列，
也適用於中晚餐，
可以按照這個系列進行實物搭配，
也算是給你提供一個搭配的靈感，
主要在主食的方面根據自己的情況
自行調整就好。
說不定你做的比我還好咧，
做好的早餐自己留備份記得跟萌崽分享。
3、親愛的似水流言（年），
中晚餐同樣重要，然後說一個吃肉的誤區，
多數情況下我們發胖的原因
是攝入了過多的碳水化合物
（主食、甜食、飲料等）
導致身體會迅速發胖，肉類屬於蛋白質，
萌崽一直建議大家，
寧可多吃一點肉也要控制主食的量。
體重很大，從飲食方面進行調整的話，
每餐蔬菜量量一定多過肉還有主食，
要是能去健身方進行力量還有有氧訓練是
最好的選擇。
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關於《90天減脂早餐》
我是萌崽，一個240斤的胖子，減重80斤，
有著一定要做型男的夢想。
萌崽生活中是一名舞蹈編導，喜歡p烹飪，
並且制定了90天的早餐計劃，
90天成功減重20斤，
這便是《90天減脂早餐》的由來。
《90天減脂早餐》每餐30分鐘的烹制時間，
簡單明了易操作。
公眾主頁也會更新減脂、健身的深度好文，
跟寶寶們一起交流減肥經驗。
減肥不簡單，堅持了就別放棄。
成功的人總會付出更多，萌崽陪你堅持到底。
回復「胖子」看萌崽減肥前後對比照。
TAG:不瘦砍死我 |
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