女性腰臀比完美值多少

一、女性腰臀比完美值多少

腰臀比即WHR,是腰圍和臀圍的比值,能體現一個人身體的曲線,因此被作為人體標準身材的比例評判標準。目前腰臀比亞洲男性平均為0.81,亞洲女性平均為0.73;歐美男性平均為0.85,歐美女性平均為0.75。 至於最完美的腰臀比,國際上還沒有一個固定的標準,但是人們普遍認可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之間,較為合適腰臀比為0.72。當女性腰臀比小於0.72,身材就會向梨形靠攏;當腰臀比超過0.72,則可能發展為蘋果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之間。

女子的身高與體重,四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢?在這方面,有關專家、學者進行了大量的研究,總結出一套較適合女子健美的測量標準。

1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8,符合「黃金分割」定律。

2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。

3、腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

4、髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。 骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上;肩稍寬,頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。肌肉美在於富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力,以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達,都不能稱為肌肉美。

二、腰臀比的重要性

除了用來判斷一個人的身材好不好,腰臀比還有一個更加重要的價值就是,通過腰臀比我們可以預測一個人的患病風險。

腰臀比能夠反映一個人內臟脂肪情況,是判定中心性肥胖的重要指標。這裡,小編有義務跟大家普及一下什麼叫中心型肥胖。中心型肥胖也叫腹型肥胖或向心型肥胖。主要特徵為其他部位肥胖不明顯,但是腹部脂肪堆積嚴重。中心型肥胖反映的主要是內臟脂肪過多問題。國際上判定人胖瘦的綜合標準是BMI,但是BMI主要反映的是人體全身脂肪問題,而非內臟脂肪問題。世界衛生組織以腰圍男性≥102cm,女性≥88 cm或腰圍/臀圍:男性>1.0,女性>0.9時為中心性肥胖。但是這個標準對於中國人來說有些差距。在我國,男性腰圍≥85cm,女性腰圍≥80cm就已經算是中心型肥胖。我國男性肥胖大多屬於中心型肥胖,而女性肥胖也多是腹部、腰部肥胖。華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持的一項研究發現,脂肪的分布位置直接影響到肥胖的人是否健康,其中腹部脂肪堆積問題對人體健康傷害最大。如果發現你的腰臀比過大,可要當心脂肪肝、糖尿病、心臟病等多種疾病找上門來啦。

三、怎樣練出完美腰線

1、雙手自然扣起;

2、然後從屈膝開始,要主動的去寬;

3、膝蓋要往後撤,然後慢慢轉身到身體的斜上方,這個時候去拉伸你的側腰,再還原;

4、還原到屈膝後,腳尖不動,反方向再做。

5、反覆做幾次。

做這些動作,對於改善「水桶腰」會有很大的幫助。因為這些動作,拉伸了腰的兩邊,一直扭、轉,同時也能練到臀部。

四、巧妙飲食告別「水桶腰」

彩虹減脂餐,這個套餐在我們日常生活中也能做,非常方便。它所需要的食材有:糙米,紅黃彩椒,西蘭花紫甘藍雞胸肉。步驟也很簡單:

1、將五色食材切絲過水汆燙;

2、將汆燙好的售票與糙米飯混合在一起,根據個人口味加入橄欖油、胡椒粉、鹽調味、攪拌。

這樣一個既能減肥瘦身,又很有營養的套餐就完成了。如果想告別「水桶腰」的話,吃這個套餐,一個人一小碗就好了。

五、小動作告別下腹部肥胖

1、平躺下來,放鬆,然後腳後跟貼在一起屈膝,膝蓋向兩邊,往遠處蹬。

2、要把腰落在地板上,再屈膝收回來。所以,當你的腳蹬直向前的時候,你的腳伸長,你的力距長了,就會讓你的下腹部,也會用長去伸長;來回做二十到二十五個。小夥伴,不用擔心會讓你的大腿變粗,只會讓你你的勁變大。

腰線有了,臀部也要翹,翹到怎麼一個程度為美呢?在臀部上能放一個杯子,就像金卡戴珊。很久以前的祖先里,男性看女性的臀部都是以夠不夠翹,夠不夠大,夠不夠圓為準,其實,他們在判斷女性的臀部時,會跟是否繁衍後代划上等號,這當然是沒有什麼科學根據,但是對於現代女性而言,如果你的臀部夠翹,夠大,夠圓的話,你的身型就很完美了,所以臀部線很重要。

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