7招讓女人輕鬆擁有超美翹臀,完美臀型你值得擁有!
不要太羨慕維密天使的完美身材,其實每個人只要肯努力,想要完美屁屁不是問題!這 7 個簡單的運動,在家裡就可以做,每天每組至少 30 次,幾個月後一定會有明顯的成果育!
1. 交叉跳
左腿往前弓起,背部保持直立,保持右膝低於左側。
儘可能跳高,雙手可以往上舉直幫忙。
在空中交換
2. 跳式仰卧起坐
彎曲你的膝蓋,並把你的手臂望後擺動。
跳起來,盡量提高膝蓋的高度。
這個練習需要比別人更多的努力。 第一次很難做 30 次跳躍,所以最好將它們分成 3 組 10 次,間隔一分鐘。
3. 腿部抬高(外側腿)
側躺一邊,用手撐起你的頭,並把你的左手放在面前的地板上支撐。
慢慢開合你的右腿。
重複你的另一條腿。
這項練習對於大腿和臀部都很有用。
4. 腿部抬高(內側腿)
側躺右邊,彎曲你的左腿,用左手拉住,把它牢牢地固定。
慢開合你的右腿。
為您的另一條腿也重複這個動作。
5. 啞鈴蹲
打直背部,雙手自然垂放在兩側
做出交換高跨步
嘗試跨大步一點,彎曲的腿是直角的。
6. 用啞鈴側彎
把你的左手放在你的腰上,同時用右手舉啞鈴。
右腿往旁邊伸展,右手觸摸左腳踝,保持右腿直線,左腳膝蓋彎曲。
7. 從平稱的位置抬腿
兩手伸直支撐身體,一腿跪著,一腿打直向上抬。
達到高峰,然後慢慢地將它放下。
※沒有一副好身材怎麼配得上比基尼季節的露肉計劃!
※他的深夜肌霸照片,居然讓當紅荷爾蒙男神彭于晏有了危機感!
※立夏後要多吃這8種食物,可以幫你加速新陳代謝!
※這位Ins的新寵兒居然不愛穿衣服!史上最愛露肉的男模!
TAG:威爾仕集團 |
※從男人臀型看啪能力,超准!
※56個3D氣囊的黑科技坐墊,塑造美好臀型,坐再久都不累!
※臀為體相財庫,從男人臀型看出是否容易成為有錢人!
※要想臀型美麗而飽滿,有個凹凸有致的身材?4個動作練起來!
※巴西備受寵愛的「臀神」不僅臀型好,而且超乎想像的大
※女生堅持練臀的5個好處,10個提臀、瘦臀動作有助於練出好看臀型
※彭于晏也鍾愛的減壓坐墊,56個3D立體氣囊,塑造許晴式美好臀型!
※世界5種臀型最美居然是這種,快看你是不是
※久坐族必備的氣囊坐墊,56個3D立體氣囊,久坐不累,還能塑造臀型
※女孩秀最得意臀型,飽滿身材很是吸睛,網友卻吐槽大腿粗又短
※鍛煉臀中肌,有利於塑造飽滿臀型,5個動作,解決臀部兩側凹陷
※完美的臀型比顏值更重要
※上班族必備的氣囊坐墊,久坐不累,56個3D立體氣囊,還能塑造臀型
※上班族必備的氣囊坐墊,久坐不累,56個3D立體氣囊,還能塑造臀型
※黑科技3D減壓坐墊,久坐不累,56個氣囊給臀部減壓,還能塑造臀型
※微胖女孩穿裙,要看臀型選擇版型,才能穿出好身材
※從男人臀型看PaPa能力,超准!
※男人的6種臀型,你屬於哪一種?
※針對4種臀型,教你如何練好臀部,讓臀部「挺、翹、有型」!
※微胖小姐姐緊身褲包裹迷人臀型,街頭和男友打情罵俏太甜蜜