預防老年痴呆症的10個方法

健康 10-02

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預防老年痴呆症的10個方法

精神健康學堂2016-10-01

預防老年痴呆症的10個方法

1、學外語

雙語能夠強化整體認知能力並能夠延遲阿爾茨海默病的發展平均4年；

2、多動腦

經常讀書看報紙，玩填字遊戲或玩紙牌的老年人阿爾茨海默病的發病風險降低47%；

3、地中海飲食

多吃蔬菜、豆類、水果、魚和單不飽和脂肪酸等會減少認知功能損害風險48%，而認知功能損害是阿爾茨海默病的前期表現；

4、紅酒

紅酒中的一種多酚可以減少大腦中斑塊的形成，而這種斑塊與記憶喪失和阿爾茨海默病有關；

5、咖啡

每天喝3-5杯咖啡可以降低痴呆與阿爾茨海默病的風險65%；

6、控制好你的血壓

在阿爾茨海默病前期或早期控制好高血壓會降低風險或延緩病情進展；

7、補充脂肪酸

歐米伽-3脂肪酸廣泛存在於三文魚、鳳尾魚、核桃等食物中，它可以減少阿爾茨海默病及認知能力下降的風險；

8、別吸煙

中年重度吸煙會使阿爾茨海默病的風險增加157%，因此越早戒煙越會降低痴呆的風險；

9、動起來

適度的有氧運動如走步可以強化與認知能力相關的大腦中神經線路的聯結，包括計劃、統籌、多任務處理等能力；

10、減壓

有壓力的生活經歷與阿爾茨海默病發病與加重有關，因此減壓活動如瑜伽和冥想均可提高和改善認知功能。

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