14090斤，網上轉瘋了的瘦身攻略！
你是不是已經在減肥的路上，
「奔波」堅持了好久好久……
但並沒有看到明顯效果；
身上的肉依舊不離不棄；
似乎難逃肥胖的魔咒。
不禁想仰天長嘯：
為什麼？
其實原因很簡單
那是你沒有掌握
減肥當中的一些訣竅
不然你就會恍然大悟
減肥其實很簡單
今天就一起來看看，
減肥中一些不可思議的訣竅吧！
1 補充維生素
研究人員做過一項這樣的實驗：把接受實驗的150名肥胖女性分成三組，分別給她們服用維生素、鈣片和不吃營養補充劑，26周之後，實驗顯示：服用維生素的一組女性與其他兩組相比，體重明顯減輕。
就餐時一定要選對座
想要聚餐又不想胖，就盡量坐在靠邊兒的位置上吧！因為麵包、薯條等全桌人共享的美食一般都會放在桌子中間，坐得遠一點兒，就可以少吃點。
利用紅色、橙色和綠色的原則
保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的膳食纖維食物擠掉了高熱量食物盛放空間。
統一食物、餐盤、餐布顏色
有研究發現，當食物、餐盤、餐布的顏色差別越大，吃得就越多。食物和餐盤顏色不同，比食物和餐盤同色的參與者，食用了更多的食物，超出的份量達到22%-32%！
堅持運動，享受流汗的快感
很多人每天都在運動，體重也沒有減輕。其實並不是沒有效果，而是因為短期運動時，脂肪消耗的同時，肌肉也在增加，所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之後，堅持很重要！
推薦運動一：HIT訓練
每天抽時間每個動作做5分鐘，
三到四組，
工作再忙也要動一動噢~
推薦運動二：慢跑
慢跑的好處多多，不但可以運動到全身，還能達到很好的瘦身效果。但切記至少要30分鐘以上哦~
推薦運動三：啞鈴訓練
啞鈴訓練能增加身體的肌肉，提升身材的新陳代謝，幫你燃燒脂肪。
穿合身的衣服
松垮的衣服是減肥者的頭號大敵。當你穿得合身並讓你感覺良好時，你會意識到衣服的尺寸能給你一個清晰的提醒，可以避免過量進食。
選對食物很重要
現在的食物基本都是精加工的，整天吃這些東西，身體就需要提供更多的能量來分解和消化當然很難看到減肥效果。
永遠不要讓自己太餓
是不是總是在飢餓難耐時，抵住不住美食的誘惑。飲食規律很重要，但總有特殊情況，平時不妨隨身攜帶一些健康的零食，比如開心果、全麥餅乾，都是不錯的選擇。
注意營養均衡
每天攝入的食物中要確保含有碳水化合物、蛋白質和脂肪。不妨補充一些需要消化時間較長的食物，能讓身體維持較長時間的飽腹感，這樣不但可以為身體提供能量，還能起到瘦身的作用。
飲食偏淡一些
高鹽的飲食會促進胰島素分泌，胰島素分泌過多，而體內的胰島素越高，脂肪就會被越多的儲存在身體中。建議最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。
走出代糖產品的誤區
大家都知道想要減肥就必須控制糖的攝入，總以為吃代糖產品對減肥沒影響，鄭老師可以明確告訴你：一樣會胖！代糖即使不附帶額外的熱量，也會導致消化系統混亂。建議酸奶、水果都是不錯的選擇。
細節決定減肥成敗，
遵循科學減肥原則
早日跟肉肉說拜拜~
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