如何訓練自己記住夢？

清晨醒來，好基友或愛人說「誒，我做了一個夢」，你會雙眼發亮地問「什麼夢，說來聽聽」，對方回復「哦，好像是……忘了」，此刻的你三條黑線划下，話題被無情地切斷，沒得聊了啊。這是經常發生的事情，很多人醒來那刻還似乎記得夢了什麼，當去刷個牙就忘掉不少，再到吃中飯的時候似乎進入夢失憶狀態。

了解下夢是怎麼「編」出來的，也許能找到記住夢的方法。

弗洛伊德認為夢是人表達潛意識的出口（從心理學上看是有一定道理的），而近些年科學家們通過腦電圖、多導睡眠圖、眼動感測等方式，發現夢來自於人的過往「接觸到」的一切「素材」。這些素材是經過人看聽聞摸等方式「觸及」到的，有些作為短時記憶存在海馬體，有些已經在大腦皮層形成長期記憶。

日常生活中的短時記憶，是存儲在一個類似海馬形狀的人腦區域——海馬體，它對視覺、聽覺和味覺感應的一切進行記錄、編碼、處理，成為敘述型記憶。經常「激活」或者復讀、重複記憶會讓海馬體將記憶輸送到大腦皮層，形成長期記憶。

但是如果經常不使用之前的短時記憶，那麼海馬體會啟動刪除按鈕將它刪除。海馬體的病變也會如此，例如阿爾茲海默氏症最先產生病變的地方也是這裡，所以病患往往表現出失憶。

在睡眠REM（快速眼動期）階段，人腦提供的毫無聯繫的記憶素材被喚醒，通過大腦的作用在睡眠中編織成夢。

很多人無法記住更無法清晰描述自己做的夢，只是記得自己做了一個幸福的夢或者噩夢等等，醒來那一刻的激動想要去表達夢境，卻總開口即結束。正常人大多數是因為對記憶的激活喚醒欠缺，也有海馬體疾病或腦幹疾病等會讓人失去記憶。

科學家發現一些方法，可以幫助人更好地記住夢，還不影響睡眠質量。

1.細節探索

舉個例子。眼睛是心靈的窗口，哦不，是腦袋的窗口。我們始終會認為自己眼睛看到的就是一切，然而我們往往只是看到焦點而已，例如走進一間書房你先環顧，然後定位看到一張桌椅，走過去坐下，我們看到桌面上一台電腦，你打開電腦、敲擊鍵盤……這時候的你其實沒關注到書櫃裡面的書是怎麼擺放的。但是你的大腦會記錄下你眼睛所掃到的一切。

大腦與眼睛的初級記錄，就好像相機與眼睛。你用手機拍下一張照片，完整記錄了這個空間瞬間的狀態，而你當時所想拍攝的即眼睛關注的只是中間某個人。

眼睛積累下的素材，會成為你夢境中的一部分或者一整個夢。為了記住夢，對所見所感的「完整場景」中的細節進行探索、回憶，是對日後講述夢境的一個有力辦法。在入睡前回憶今天的細節，或者在安靜的狀態下描述今天去過的地方查索細節。

例如，看見書房的門，是紅色的，把手是金色的圓形，很緊實，用力扭開一道光進入，對面是個大窗戶，窗帘是藍色的，玻璃打開，分吹動窗帘向內飄，飄到窗邊的白色書桌上，書櫃的影子佔據了書桌的右半形……

甚至你可以用筆或者錄音的方式記錄下來。

這將讓你的短時記憶被喚醒，會逐漸進入長期記憶，這時才會有情節和說明性記憶，也會有更多的細節記憶點和連貫性，在夢境中出現後會更容易被講述出來，哪怕支離破碎也是一點點會被記住的。

2.提醒

這個辦法非常簡單，就是用你自己最喜歡的自我激勵方式，來不斷提醒自己、告訴自己「我能記住夢」。就像一個觸發器一樣，你在不斷地自我肯定和強調。甚至有些人在夢中知道是做夢，也會在夢中提醒自己我會記住這個夢。

另外，你還可以對你想記憶的日常生活點進行標記，以提醒自己我要重點記住這部分，結合第一點的辦法詳細描述細節，這些記憶就會深深烙印在你的大腦中。當在夢中出現這個深刻點的時候，醒來之後標記過的記憶點容易被喚醒而表達出來。

3.體位

關於體位，不少人應該是有體會的，當一個美夢中斷醒來之後，卻希望再繼續下去，很多人會選擇繼續閉眼睡覺，做著醒來時同樣的動作，例如右側抱枕頭睡等。美國Patricia Garfield博士對500例夢的研究發現，體位對記憶夢境是十分有幫助的，因為當你的大腦在工作做夢的時候，其實你的身體也是如此。在你醒來睜眼不做任何動作的時候，靜靜回憶是容易記住夢的，如果立馬翻個身要和愛人訴說的時候，也許就忘了不少。

我們自然醒來能記住的那個夢一般都是最近的那個，REM階段做夢的記憶停留在海馬體，如果繼續睡著，如前文所說海馬體會刪除之前的短時記憶。

所以，還有一個叨擾睡覺的記住夢的辦法，那就是鬧鐘記錄法。就是在一晚大約8小時的睡眠中，切斷成4-5個時間段用鬧鐘定點鬧醒，盡量讓每個REM周期獨立出來，醒來立刻用身邊的紙幣或者錄音設備記錄下來。

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