健身的你必須要知道的體脂率小細節
為了獲得理想的身材，
在健身的過程之中，
我們會對它保持著高度的關注。
通過理性的數據來調整
我們的健身計劃固然是可取的，
可是有一些關於體脂率的細節，
你清楚嗎?
人們在判斷一個人是否肥胖的時候，首先是從身材上的評估，然後再將身材轉換成體重。
看到一個小胖子，就會問「你有200斤吧」。但其實這樣的衡量是不準確的。
生活中我們很容易就能找到兩個人的體重差不多，但是肥胖程度差別很大的人。
這是什麼原因呢？因為他們的體脂率不同。
一、體脂率的範圍
由於個體的差異，不同身高與年齡的人各自對應的理想體脂率是不同的。
這位荷蘭妹紙，減肥2年，體重一斤沒減。但身材看上去好多了，為什麼呢？
你是否也很好奇，為什麼62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？
因為，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的 4 倍！！我們減肥，其實就是減脂！
不同的體脂率視覺上是怎樣的？體脂率與肌肉率共同影響下的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。
對於不經常運動的人群來說，常出現的身材是醬的：
極低肌肉+極低體脂
低肌肉+低體脂
低肌肉+中體脂
低肌肉+高體脂
一定有不少人覺得有低肌肉+中體脂很好看對吧，在那最美好的一兩年，最多四五年確實是好看的。 黃金年齡一過就自求多福吧。
而對於經常運動，有一定肌肉含量的身材是醬的：
一般正常身材，體脂率：18-20%
普通健美身材，體脂率：14%-17%
型男健美身材，體脂率：9%-13%
專業健美身材，體脂率：5%-8%
當然，男性與女性在體脂率上的差異也是明顯的，更重要的是，不同運動水平的人體脂率也存在著差異。
就男性而言，30歲以下14%-20%是正常的範圍，而30歲以上正常範圍則變化到17%-23%。
而對於普通人而言，10%-18%是理想範圍，但健美運動員的標準則是4%-9%。
二、體脂率的控制要有度
之前提到過，不同的個體都有各自相對應的理想體脂率。
對於減肥、塑形的運動愛好者而言，體脂率高了固然不好，但極低的體脂率又是一個好消息嗎?
不是，人體的脂肪分為兩個部分，即皮下脂肪與內臟脂肪，作為人體內的主要儲能物質。
皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪長生器官周圍，影響健康。
脂肪也對我們的身體器官有著保護作用，過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。
如果內臟脂肪如果過多，容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。
所以，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。
不過脂肪在人體結構中也是必須存在的，過多或者過少，都會影響健康。
正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低於這個標準，就會影響健康。
而男性的體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，也會影響健康，而且更會影響身材。
三、影響體脂率的因素多種多樣
如何判斷自己的體脂率呢？下面介紹幾種方法
1、圖片對比
通過圖片對比，能大致了解自己的體脂率。
2、測量身體圍度
通過對自己身體其他部位的圍度測試，可以相對精準的測出體脂率，會有2%的浮動，但已經是相當的精準了。
想要測出自己的體脂率，通過美形報告，可以精確的計算得出。
3、機器測試
健身房或者醫院裡一般都會有inbody（人體成份體測儀），可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量。
還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等，非常的專業。
不過條件限制，相對比較麻煩，第二的方法更適合所有人。
作為一項人為確定數據，體脂率的測量受到很多因素的影響。
在測量體脂率時，我們需要保證測量的時間與前一次測量的時段大致相同。
也要保證自身處於相對平靜的狀態，這樣測得的數據才具有可參考性。
另外需要注意的時，不同的演算法對於體脂率的計算結果也有不同的差異，體脂率需要結合其他的參考才具有意義。
四、健美塑形的標準與體脂率
與其他眾多健身方面的數據一樣，體脂率並不能算得上是一個完全客觀而準確的標準。
這是由於人與人之間存在著巨大的個體生理差異所致，我們不必強求。
那麼，我們辛辛苦苦地訓練，有什麼方法能衡量我們的成果呢?
其實最客觀最準確的衡量標準便是你自身的變化。
如果你發現通過運動，你的身材得到了改善，健康狀況也有所好轉，這時，體脂率便能夠確實地發揮它的作用。
、
減肥是減脂不是減重
而一味的追求低體脂率
也會危害健康哦
對於健身的寶寶們
要通過身體體脂含量
不斷改善健身計劃哦~
※瑜伽跪姿，讓你更加健康
※滑鼠手、頸椎病、肌肉勞損怎麼辦？12式瑜伽幫你對付它！
TAG:肌肉 |
※這些體脂率小細節，健身的你必須要知道！
※關於體脂率的一些細節，健身的你必須要知道！
※關於體脂率，你必須知道的真相
※測體脂其實並不難，教你如何測試自己的體脂率，更好的設定健身目標
※體脂率細節-指導健身很關鍵
※什麼樣的體脂率才需要減肥？教你測量自己的體脂率
※連自己的體脂率都不知道，你是真的想減肥么
※體脂率你不知道的事！
※瘦子要小心慢性病，很可能是隱形肥胖，教你3步驟健康降低體脂率
※不知道自己的體脂率 減肥再努力也是白費
※健身過度成乾屍，體脂率過低的身材你會心動嗎
※無論胖瘦都要看：增肌也要適可而止，控制體脂率才能虐出完美腹肌
※全球體脂率最低的男人，純自然健身卻可以練出這麼好的身材？
※真胖子還是假瘦子重點要看體脂率
※不要太迷戀健身明星的體脂率，過度減脂將可能影響夫妻生活
※真胖子還是假瘦子？重點要看體脂率
※怎麼判斷一個人的胖瘦與否？他們口說無憑，需要根據你的體脂率
※你了解體脂率么？你知道體脂率應該怎麼算么？
※體脂率才是檢驗胖瘦的唯一標準，你的體重達標了嗎？